Merhabalar, uzun süredir vücut ağırlığım ile karın çalışıyorum ve artik kolay gelmeye başladı. Internette araştırdım ve ağırlıkla düşük tekrar aralığında çalışmam gerektiğini anladım. Evde dumbell, plaka, barfiks barı (hanging leg raise icin) var. Hangi hareketleri yapmamı tavsiye edersiniz doğru düzgün bir karın antremani kuramadım.
Not: Hanging leg raise hareketini yapmaya çalıştım ancak omuzlarında ve ellerimde cok zorlanma oluyor barı tutarken
Not: Hanging leg raise hareketini yapmaya çalıştım ancak omuzlarında ve ellerimde cok zorlanma oluyor barı tutarken