Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Fullbodyde bir bölgeyi 3 gün 3x12 şeklinde çalışıyorum amacım hacim kazanmak salondaki ağırlıklar 2.5 kg şeklinde arttığından bench pressi ilk gün 7.5 kg bastıysam 2.antreman günü 10 kg basamıyorum ağırlığı haftada bir mi arttırmalıyım yoksa her antreman günü mü arttırmalıyım?
Şöyle yapabilirsin mesela 7,5 taktın 7 tekrar yaptın sonra bunu ağırlık artırmadan 10 tekrara kadar artırdın işte bu zaman 10 a tak , 6-7 zar zor çıkarken ağırlık artırmak biraz zor olur.
kas yapımı ve vücudun ağırlıklara alışma süresi var ben 20 gün önce bench presste 10 kiloyu son set zor çıkartıyodm /3x12/ 20 gün oldu şimdi 15 kiloyu 3 sette son tekrara kadar zorlayabiliyorum sen yediklerine dikkat et zaten zamanla arttırıcaksın
