Ağırsağlam 3x5 // NeverEnough Antreman Günlüğü

Sumo DL 200kg pr!
https://youtube.com/shorts/qLwO9RvUNI4?feature=share
Squat volümü hala düşük olduğundan gerçekçi maksımın 210-215 arası olduğunu ön görüyorum normal şartlarda. Ancak 220 için henüz yolumuz var gibi. Buradan sonra intörnlük sürecim başlayacağı için liftlerde %80lerle volüm atacağım. Zaten en iyi geliştiğim stil de bu.

https://youtube.com/shorts/LepVuu03zV8?feature=share
160kg 5x5 pause sumo dl. Geçen yıl bu ayda aynı vücut ağırlığıyla 1x5 pr aldığım ağırlık idi. Bütün yılı alt vücut sakatlıklarıyla geçirmeye rağmen fena gelişmemiş. Dahası da cepte.
 
Acil stajımın yoğunluğundan hem kilo veriyorum, hem de 10 nöbet tutup nöbet ertesi gidiyorum spora. Şartlar baya optimal dışı ancak olduğu kadar devam.

185x5 deadlift. Üzerine 155x3x5 pause dl attım.
 
https://youtube.com/shorts/WmTwRokCv_Q?feature=share
BP 117.5 kg 5 rep pr.
İlk 3 rep beklediğimden kolay gelince 3. Repte aşırı ittim ve omuz sıkılığımı kaybettim. Bunun sonucu olarak inanılmaz zor bir 4. Rep ortaya çıktı. Normal şartlarda böyle zorlayan bir 4. tekrardan sonra 5 çıkmaz. Ancak olay form bozukluğu olunca zorlaya ede onu da çıkardık. Form bozulmasaydı belki biraz daha temiz çıkabilirdi ancak 1.5 yıldır kullandığım bp formunda leg drive'ın etkin kullanılması için formun hiç sekteye uğramaması gerekiyor. Bazen böyle yamulabiliyor. 120 şu an için muallak.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı