Aşcıyım Ama Yemekle Aram Çok Kötü

[Burak Doğdu]

[/b]

 

[jeyjey]

Dostum çok zayıfsın biraz kilo alman şart gibi gozukuyor...

 

[hsd]

sebzeyle meyveyle olmaz ama dostum tam karbonhidrat zamanı yüklen makarnaya pilava vs sen ne yesen kardır

 

[ersinm]

Arkadaşım bence şunları bir dene;
1-Bal+süt+Yumurta+Muz
2-Sabahları ve akşamları tahin pekmez
3-Pilav tavuk makarna
4-Supradin vitamin al iştah açar ve kilo aldırır.

 

[sat-commando]

dostum vücut ölçülerin nedir bence çok iyisin kas yapısı ortaya çıkmış.Vücut geliştirme kas geliştirmedir.İrileşmek değil.

 

[gurseshalil]

senin sadece ve sadece hacime ihtiyacın var. 1. resimde tam bir kickboxer gibi duruyorsun.

 

[gardyan]

abicim senin aşırı kilo alman lazım ben ce her aşcı olan şişman olacak die bişey d yoq

 

[FleXoR]

kilo proğlemi tamamen bmr yani bazal metabolizma işlevi ile alakalıdır bu bmr zayıflarda daha hızlı şişmanlarda daha yavaştır şişmanlar kilo verdikçe bmr hızlanır kilo aldıkca yavaşlar

beslenme ile çok fazla şekilde isteğine ulaşamazsın yani yağ olarak kilo alman zor çünkü bmr hızlı fakat kas olarak kilo alabilirsin buradada antreman ve beslenme dinlenme gibi önemli konuları yerine getirerek vucudu şaşırtır yağ olarak değilde kas olarak kilo alırsın bu da mukemmel olur

 

[Bloodlust]

senin acele kilo almam lazım

 

[wolveron2]

Benim tavsiyem gain fast olacaktır. Şöyle 1 ay boyunca iyice beslenmen lazım. Bu ürün bu konuda çok başarılı.. inş. sendede işe yarar.Protein,karbonhidrat diğertaraftan gerekli vitamin ve minareller .Gerekli tüm besin maddeleri var..

 

[ofbeat]

Terzi kendi sökügünü dikemezmiş gibi evet banada cok zayıf geldin zaten sende farkındasın arkadaşların dedigini yaparsan fazla yağlanmadan kilo alırsın belki bende deniyorum umarım az yağlanıp alıcaz

 

[killibadici]

bu forum beni cok gulduruyor.

 

[fırat 26]

arkadaslar zayıf oldugu ortada zaten niye herkes zayıfsın kilo al diyor ki.onun yerine yol gösterelim

arkadasım sende kendini tanıtsan biraz.

yas kac,boy kac,bu sporu ne zamandır yapıyorsun.

formumuzda cok güzel baslıkla var kilo almak ile ilgili oku

sana kendi beslenme programımı yazıyım

bi kere spora yeni basladıysan agustos eylül ekim ayında yavas yavas az kilolarla calıs.eylülde oroc geldigi için cok yüklenme.deli gibi calısıp manyak olacagın aylar kasım aralık ocak subat mart nisandır.bu 6 ayda temel egzersizlerden vaz geymiyecek bi programın olmalıdır

neyse beslenme


SABAH

en az 3 yumurta .kasımdan itibaren 10 yumurta beyazı
1kase mısır gevregi
kasar peyniri
1 bardak süt(içine varsa süt tozu kat)
bol ekmek
domates salata

ARA
yarım paket cici bebe ve yarım kilo süt

ÖGLE

BOL MAKARNA YADA PİLAV
dardanel büyük veya tavuk

ARA
ekmek arası katcap mayonez kasar peyniri domates salata

ARA
makarna yada pilav yanında ayran 1 litre


aksam evde ne varsa

bide gece yatmadan bi 40 dakika önce karbonhidrat al