[A][t][I] Evde Tek Başına

[[A][t][I]]

Merhaba Arkadaşlar
2008 ocakta bu spora başladım. 26 yaşındayım. Boy 177, kilo 80. Ölçülerimi malesef bilmiyorum. Evde tek çalışıyorum. Fakat temel aletlerim mevcut. (Bench Press sehpa, Squat iskeleti).
Resimler şubat 2009 ve mayıs 2009 aylarına ait. Gelişim devam ediyor, daha iyi ve yeni resimler koyucam inşallah.
Teşekkürler

NOT:ilk 4 resim şubat, son 3 resim mayıs aylarına aittir.

 

[jarhead]

tebrikler vücut iyi hemde evde çalışmışsınız örnek olacak bir vücut salonda çalışıpda bu kadar sürede bu vücuda ulaşamayanlar var.
öncelikle ilk göze çarpan bicepsler iyi gözüküyor. göğüsde fena değil fakat üst göğüs eksikliği dikkat çekiyor. tricepslerde pozdandır heralde bicepslere oranla geride kalan diğer bir bölge. kanatlar en zayıf bölgen gibi duruyor, buda evde çalışmanın bi dezavantajı olsa gerek. omuzlar a biraz daha yüklenirde genişletirsen daha iyi bir vücut çıkarabilirsin. nideye diyecek laf yok şu anlık iyi gidiyor. azmini ve kararlılığını kaybetmezsin inşallah. başarılı bir vücut.

 

[umur35]

Evde calısanlar ıcın ornek bır azım..
Vucudun ıyı sayılır heleki evde calısıyorsan bence baya ıyı..
Zaten neredeyse 2 yıl olacak, artık vucudunu tanıyorsundur..
Bız sadece eksık yerlerını (gogus, kanat mesela) soyleyebılırız..
Bunun dısında ıs yıne sende bıtıyor herzamankı gıbı..

Gercekten cok guzel bır azım ornegı.. Orantılı bır vucut.. Tebrıkler..

 

[zigbog]

Gayet güzel gerçektende. Omuzlara biraz daha özen görtererek çok daha harika olabilir. tebrik ederim...

 

[[A][t][I]]

Yorumlarınız için teşekkürler. Zayıf olan göğüs bölgemde iyi bir gelişim için şu an ptesi ve perşembe günlerini sadece göğüs bölgeme ayırdım. 5 hareket 21 set şiddetli göğüs antremanı yapıyorum. İnş. bu sefer başarıcam.

 

[zhu.zhq]

karin kaslarin baya belirgin. kardiyoyu nerde yaptin acaba?

 

[Tormentorius]

1.5 yılda ve evde çok iyi iş çıkartmışsın bence. Omuzları biraz daha genişletirsen çok daha iyi duracak.

 

[skilful]

vücut gayet sağlam helede evde çalışıyorsun büyük azim örnek olur burdakı evde çalışan arkadaşlarımıza.
karında şekillenme güzel yaza kadar tamamen çıkartırsanız çok daha iyi olur tabi iyi bir definasyon lazım yaza girmeden bu vücuda.

 

[[A][t][I]]

zhu.zhq hiç cardio yapıyorum. Resimlerin çekildiği dönemde haftada 3 gün (ptesi salı cuma) 3 farklı karın hareketini 3 er set çalışıyordum. Yani klasik karın çalışmasının öteinde yağ yakımına yönelik koşu, bisiklet vb. çalışmalarım hiç olmadı. Tabi en önemli nokta beslenme, tatlı çok nadir tüketirim, abur cubur hiç tüketmem, ekmek de çok az. Protein ağırlıklı beleniyorum.

 

[lynx_engin]

genel olrak güzel bir vücudun var göğüsle kanat yüklenirsen daha güzel olucak evde çalısmak büyük azim bence tebrik ederim bir kaç kere denemiştim ama evde yapamıyorum =)

 

[mady44]

Ben de evde çalıştığımdan kıyaslama yapabilmek açısından genel hatlarıyla çalışma ve beslenme düzeninden bahseder misin, bir de ne kadar disiplinli çalıştığından (örneğin aksatmadan haftada belirlediğin düzende gidebildin mi başlangıçtan beri, arada yeme düzenini bozdun mu vs.)

Gayet güzel yapmışsın bu arada, tebrikler, önkoldakı şişkinlik oraya ayrı bir çalışma yapmandan sanırım ?

 

[[A][t][I]]

genel olrak güzel bir vücudun var göğüsle kanat yüklenirsen daha güzel olucak evde çalısmak büyük azim bence tebrik ederim bir kaç kere denemiştim ama evde yapamıyorum =)

Benim de salon maceralarım aynı şekilde hayal kırıklıklarıyla sona ermişti. Yeterli azmi gösteremedim hiç. Belkide yaşadığım yere salonun uzak olması benim motivasyonu düşürüyordu.
Evde yapmanın benim için en büyük avantajı zaman; Spor, banyo, yemek ve hazırlanıp dışarı çıkmak 1,5 saatte bitiriyorum işi Ayrıca salon çok uzakta bugün gitesem mi? gitmesem mi? gibi bi üşengeçlik, tebellik yapmıyorsun.
En büyük handikap ise tek olman, ağır kilolara girerken tek olmak büyük eksiklik.
Oturduğum semtte bir salon olsaydı bende salonu tercih ederdim.

 

[[A][t][I]]

Ben de evde çalıştığımdan kıyaslama yapabilmek açısından genel hatlarıyla çalışma ve beslenme düzeninden bahseder misin, bir de ne kadar disiplinli çalıştığından (örneğin aksatmadan haftada belirlediğin düzende gidebildin mi başlangıçtan beri, arada yeme düzenini bozdun mu vs.)

Gayet güzel yapmışsın bu arada, tebrikler, önkoldakı şişkinlik oraya ayrı bir çalışma yapmandan sanırım ?

Teşekkür ederim. Haftada en az 4 en fazla 5 gün çalıştım hep. Tabi vücudun her bölgesi çalıştırılmalı ve vücut harmoni şeklinde büyümeli. Ben de her bölgeyi çalıştırıyorum. Fakat Kanat/sırt bölgesi hiçbir zaman öncelikli bölgem olmadı.
Beslenme düzeni www.bodyforumtr.com diyorum. Bu siteden çok şey öğrendim. Haklarını ödeyemem. Benim kişisel olarak dikkat ettiğim hususlar
tatlıdan, aburcuburdan yani gereksiz besinlerden uzak durmak. Protein ağırlıklı beslenmek. Özel bi sistemim yok yani. Çok iyi beslenme sistemi olan arkadaşlar var sitede. Onlara yakın beslenmeye çalışıyorum o kadar.
Ramazan ve şehirdışı tatiller dışında istikrarı korudum. Bence bu sporu ömürboyu yapmayı kafana koyduysan, hedeflerin 2 ay 3 ay sonrası değil, 5 sene 10 sene sonrasıysa, bu spordan kopmak mümkün diil.

 

[HeavyDuty]

Evde için güzel vucut tebrikler hatta salona gidip böyle yapamayanlar var

Göğüs programını yazabilirmisin ?

 

[[A][t][I]]

Evde için güzel vucut tebrikler hatta salona gidip böyle yapamayanlar var

Göğüs programını yazabilirmisin ?

Ptesi- Perşembe

Bench Presste hafif kilolarla ısınma

Bench Press 4X8
Flat Açış 4X10
İncline press 4X8
İncline açış 4X10
pullover 4X8

ve streching

 

[okaaan]

Tebrik ederim 5.resmin çok iyi kollarda güzel..ko antrenmanında 4*8 mi suplement kullanıyormusun..karın kaslarıda belirginleşmiş evde çalışıyor olman ayrıca takdire şayan çünkü evde kendini motive etmek gerçekten zor kısacası antrenman yapamıyorum alet yok salon yok bunların hepsi aslında bahaneden ibaret içinde spor isteği olan her yerde çalışır tabrikler..

 

[TuGhAn]

Sanırım gördüğüm evde yapılmış en iyi vücud. Tebrik ederim iyi yol katetmişsin. Resimler eskiymiş baya, eminim şu an daha iyisindir. Yeni resimlerini ekleyeceğin zaman bir de ölçülerini alırsan güzel olur

 

[onurcan83]

Evde çalışan birine göre gayet başarılı tebrik ederim yürekten. Ben karın ve beslenme programını merak ediyorum. İyi sporlar, Saygılar...

 

[[A][t][I]]

Tebrik ederim 5.resmin çok iyi kollarda güzel..ko antrenmanında 4*8 mi suplement kullanıyormusun..karın kaslarıda belirginleşmiş evde çalışıyor olman ayrıca takdire şayan çünkü evde kendini motive etmek gerçekten zor kısacası antrenman yapamıyorum alet yok salon yok bunların hepsi aslında bahaneden ibaret içinde spor isteği olan her yerde çalışır tabrikler..

Suplement kullanmıyorum. Aralık 2008 de creatin kullandım 4 hafta. Protein tozu kullanmayı düşünüyorum. Biceps şu an 3 hareket 4X8.
Spor hakkındaki düşüncelerine aynen katılıyorum. Hayatın bir parçası olmalı, rutine binmeli. Teşekkürler

 

[[A][t][I]]

Sanırım gördüğüm evde yapılmış en iyi vücud. Tebrik ederim iyi yol katetmişsin. Resimler eskiymiş baya, eminim şu an daha iyisindir. Yeni resimlerini ekleyeceğin zaman bir de ölçülerini alırsan güzel olur

Saol, yeni resim ekliycem inş. bu sefer ölçüleride alıcam.