aartun resimler

[aartun]

arkadaslar merhaba bunlarda benım resımler
baslayalı 3 ay oldu
yas:17
kılo:94
boy:196
kol:35cm(sıcak)
boy bıraz uzun oldugundan kol kucuk gelıyor :lol:
nıtro-tech hardcore
cellmass ve anımal pak kuıllanıyorum.
yorumlarınızı beklerım
saygılar

 

[kerembey]

boyun çok uzun olduğu için o kiloya rağman baya zayıf duruyorsun.Basketçi misin.

 

[KD]

3 ay icin normal dostum pesini birakma 196 boyla iyi bi vucut yaparsan dev gibi bi adam olursun

 

[aartun]

arkadaslar saoglun evet basketbolcuyum
ondan zayif gozukuyorum aslinda cok da zayif degilim ama bu boya az geliyor,kilo almak da cok kolay degil valla.

 

[Mpoison]

Basketçiysen oynadığn mevkiye göre bi program hazırlatmalısn yapılacak normal bi program kas gruplarının hacim kazanarak senin ağırlaşmana sebep olabilir, mesela pivotsan latismus dorsiyi geliştirebilrsin biceps e hacim katabilrsin ama point guardsan biceps ve latismus dorsinin birde kanat cevresinin genişlemesi seni oldukça zor durumda bırakabilr...
Bu program basketbolcular için idealdir ama sen oynadığın mevkiye göre bu programda küçük oynamlar yapabilrisn..






Haftada 3 Gün
Hareket Set Tekrar
Bench Press 3 8-10
Military Press 3 6
Bent-Over Barbell Row 3 6-8
Triceps Pressdown 3 8
Barbell Curl 2 10
Upright Row 3 8-10
Squat 3 10
Leg Extension 4 10
Leg Curl 4 10
Calf Raise 3 15
Wrist Curl 2 25
Crunch 2 30