Abartı program [ Tek Antremanda Tüm Vücut]

[Prophetie]

Merhabalar.Yaklaşık 4 aylık bir body geçmişim var.(Öncesinde 1 sene kadar kickbox ve başka bir salonda 2 ay kadar body daha) 16 yaşındayım 1.80 boyunda 71 kiloyum. İlk ay cardio sonrasında makinelerden oluşan bir adaptasyon programı uyguladım ve şimdide aşağıdaki programı uyguluyorum; ama sanki birşeyler yanlış gibi... :S

10' Kürek
Bench Press 3 x10 ( 20 kg bar + 15 x2 =50 kg)
İncline Bench Press Machine 3 x 10 ( 6. seviye = 30 kg ya denk geliyo)
Rear Row Delt 3 x 10 (Sırt için oturarak yapılan çekiş hareketi) (7. Seviye =35 kg)
Chin Up 3x10 ( Destekli Barfix) (30 kg civarı destek oluyo)
Shoulder Press 3 x 10 (10 ar kg dumbbel)
Lateral Raise 3 x10 (7.5 kg dumbbel)
Barbell Curl (Z Bar) 3x10 (5 er kg kg takıyorum 20 de bar 30 kg)
Push Down 3 x10 (7. seviye = 35 kg)
Leg Press 3 x 15 (25-25=50 kg)
Gymball Squat 3 x15 (Normalini yapamıyorum arka bacak liflerimde kısalık sorunu var)

'15 Bisiklet

4 x 20 = Abdominal Machine (11. Seviye=55 kg)
Criss Cross 3 x10 her tarafa
Hyperextension 3 x 15

2 Saati buluyo hepsini yapabilmem.Sanki biraz fazla gibi.Yorumlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum...

 

[devilish]

yanlış bir program bence başlangıç seviyesi için çeşitli programlar ekli onlara bak derim böyle bir çalışma faydadan çok zarar verir vücuduna.ortalama 45 dk kadar sürmeli antrenman

 

[Cidade de Deus]

benımde boyle sorunum var evde vg yapıyorum haftada 3 gun ardın dan 45 dk kosu bandı yapıyorum sporum 2 saat suruyor bazen 2.5 saat fakat kosuyu baska gune al dedıler sımdıde haftada 6 gun oldu 6 gun spor yapmak ınsanı cok sıkıyor nasıl yapsam hıc bılmıyorum.

 

[Prophetie]

benımde boyle sorunum var evde vg yapıyorum haftada 3 gun ardın dan 45 dk kosu bandı yapıyorum sporum 2 saat suruyor bazen 2.5 saat fakat kosuyu baska gune al dedıler sımdıde haftada 6 gun oldu 6 gun spor yapmak ınsanı cok sıkıyor nasıl yapsam hıc bılmıyorum.

Konum içinde soru sorduğunuz için ayrıca teşekkür ediyorum Cabarov.

Tavsiye için teşekkürler devilish.