Yaklasik 5 aydir vg yapiyorum genellikle partnerimle gidiyordum o biraz tecrubeliydi ve crossfit tarzinda calisiyorduk bu siralar tek basima gitmeye basladim haliyle programimida degistirmek istedim internet uzerinden arastirmalarimca kendime boyle bir program cikardim
PAZARTESI (GOGUS ON KOL)
bench press
Dumbell fly
Incline d. press
Cable crossover
Ez bar
Dumbell preacher curl
Hammer curl
CARSAMBA (SIRT ARKA KOL)
Wide lat pulld.
T-Bar row
Karna çekiş
Enseye cekiş
Alna press
Push down
Bench dips
CUMA (OMUZ)
military press
Shoulder press
Lateral raise
Dumbell front raise
Arkadaslarim abilerim program hakkinda eksiklerimi hatalarimi neler yapmam gerektigini soyleyerek yardimci olmanizi istiyorum veya uygun bir program onerebilirsinizde herturlu yoruma acigim simdiden tesekkurler...
PAZARTESI (GOGUS ON KOL)
bench press
Dumbell fly
Incline d. press
Cable crossover
Ez bar
Dumbell preacher curl
Hammer curl
CARSAMBA (SIRT ARKA KOL)
Wide lat pulld.
T-Bar row
Karna çekiş
Enseye cekiş
Alna press
Push down
Bench dips
CUMA (OMUZ)
military press
Shoulder press
Lateral raise
Dumbell front raise
Arkadaslarim abilerim program hakkinda eksiklerimi hatalarimi neler yapmam gerektigini soyleyerek yardimci olmanizi istiyorum veya uygun bir program onerebilirsinizde herturlu yoruma acigim simdiden tesekkurler...