Arkadaşlar internette gezinirken böyle bir yazı gördüm.Denemeden önce bir danışayım dedim. Bir orta boy çay bardağı zeytin yağını yatmadan önce sütle karıştırıp içmenin bir sakıncası olur mu.Bu yöntemle ayda on kilo alınıyormuş.Body yapan biri bu yöntemle fazla yağlanır mı ve bu yöntem sağlıklı mı onu soracaktım. Saygılar..
Acil kilo almak
- Konuyu başlatan ermeç006
- Başlangıç Tarihi
AxiboY
Üye
Vücudun normal ağırlığının 10-15 kg altında olması zayıflık olarak tanımlanırken, 15-20 kg altında olması, aşırı zayıflık olarak değerlendirilir. Ciddi sorunlara yol açabilecek aşırı zayıflık, hele bir de çocuklarda görülürse, tehlike çanları çalmaya başlar. Çocuğun yeterince sağlıklı beslenmediğini gösteren bu durum, onların ruhsal ve bedensel gelişiminin olumsuz yönde etkileneceğinin en büyük sinyali. Yetişkinlerde görülen zayıflık ise, iş veriminin düşmesinden sağlığın bozulmasına, depresyondan yaşam kalitesinin azalmasına kadar, pek çok ciddi sorunlara yol açar.
Zayıflık genellikle genetik faktörlerden kaynaklanır. Ayrıca hormonlardaki düzensizlikler ve tiroid bezinin aşırı çalışması da zayıflığa neden olabilir. Zayıflığın nedeni, endokrinolojik tahlillerle saptanabilir.
Öncelikle kilo alamamanın nedenini çözmek gerekiyor. Eğer kilo alamamanın altında yatan neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur. Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılır. Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir. Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa kilo almak için beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir.
Zayıflık genellikle genetik faktörlerden kaynaklanır. Ayrıca hormonlardaki düzensizlikler ve tiroid bezinin aşırı çalışması da zayıflığa neden olabilir. Zayıflığın nedeni, endokrinolojik tahlillerle saptanabilir.
Öncelikle kilo alamamanın nedenini çözmek gerekiyor. Eğer kilo alamamanın altında yatan neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur. Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılır. Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabilir. Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa kilo almak için beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir.
- Kişinin günlük enerjisi saptandıktan sonra + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı saptanır.
- Öğünler artırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir. Ara öğünlerin içeriği besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır.
- Öğün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişinin kas kitlesine uygun olarak belirlenmelidir. Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır. Yağlarda yapılan artış bulantıya ya da ishale sebep olabilir. Diyet proteini 1,5 gr\kg şeklinde ayarlanmalıdır. Proteini daha yüksek vermek mümkün olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur. Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar.
- Diyetin vitamin ve mineral içeriği zengin olmalıdır. Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir. Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar.
- Diyetin en önemli özelliklerinden biriside hacim yönünden az besin kalitesi yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır.
- Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.
- Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiş (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs.) önemli ölçüde alınmalıdır.
- Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanız için minimum 2 litre su içilmelidir.
- Meşrubat yerine tam yağlı olarak adlandırılan sütleri tercih edilmelidir.
- Öğün aralarında fıstık, ceviz, üzüm ve çikolata yenebilir.
- Akşam yemeklerinde alınacak yemek miktarının çok olmamasına dikkat edilmelidir, aksi halde vücudunuzda yağ birikmeleri görülebilir. Kilo alma çalışmalarında önemli olanın yağ almak değil kas kitlesini artırmak olduğu unutulmamalıdır.
- Egzersizlerin hem kardiovasküler çalışmalar (koşu, bisiklet vs.) hem de ağırlık çalışmalarıyla kombine olarak yapılması sağlanmalıdır. Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı için forumda arama yapabilirsiz
Hatred
Üye
Süt ve zeytinyağı karışımını hiç duymadım.Ayrıca düşünüldüğünde mantıklı yanıda yok.Yağsız kas kütlesi için gainer kullanabilirsin.Ama kilo alacağım diye sakın kendini yağlandırma.Yağsız süt,peynir ve yoğurttan vazgeçme.Lapa tarzı yada çok az yağlı 2 bardak pilav tüket.Yağsız ızgara biftek tavsiye ederim.Akşam öğünlerinde yarım paket yağsız makarnaya sarımsaklı yoğurt(light yoğurt) döküp yiyebilirsin.Sarımsak çok iyi bir doğal testo booster dır
Bunlarla birlikte gainer veya whey protein kombine edersen kuvvet ve kütlende yağlanmadan artış olacağına eminim.Bizzat yaptığım şeyler hepsi
Bunlarla birlikte gainer veya whey protein kombine edersen kuvvet ve kütlende yağlanmadan artış olacağına eminim.Bizzat yaptığım şeyler hepsi