Acil lutfen. Kilo bası alınması gereken k.hidrat ve protein. (Yeni başlayanlar için)

[nerede24]

Selam ya ben aramayı beceremiyorum yada okuduğumu anlamıyorum.

Bana kısaca günlük kilo bası kaç gram k.hidrat ve protein almamız gerektiğini yazarmisiniz.

 

[Berat Alparslan]

Kilonuzu, yaşınızı, haftada kaç gün spora gittiğinizi bilmeden size bu konu hakkında bilgi veremeyiz.

 

[Hakan4961]

Hedefiniz ne ?

 

[AnatoliaSporova]

Vücut ağırlığımızdaki kilo başına almamız gereken miktarlar 4.5 – 5 gr karbonhidrat ve 2 gr proteindir.

 

[Hamartin]

Bu başlıklar ilginizi çekebilir;
https://www.bodyforumtr.com/threads...eken-protein-miktarı.24170/page-5#post-992441
https://www.bodyforumtr.com/threads...n-de-dahil-edilmesi.12743/page-4#post-1004668
https://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kalori-miktarı-hesaplama.114143/#post-1029559

 

[MilitaryCrew]

Merhaba bu kilo başı alınması gereken şeyler diyet yaparken de vucut geliştirme yaparken de aynı mıdır? Ben 1.90 boyunda 130 kiloyum yağ yakımı yapmaya calışıyorum dediğiniz gibi mi hesaplamalıyım?

 

[Berat Alparslan]

Merhaba bu kilo başı alınması gereken şeyler diyet yaparken de vucut geliştirme yaparken de aynı mıdır? Ben 1.90 boyunda 130 kiloyum yağ yakımı yapmaya calışıyorum dediğiniz gibi mi hesaplamalıyım?

Yanlış anlamadıysam yağsız kas kütlesi edinirken de, yağ yakarken de aynı rakamları kullanmanın bir problem yapıp yapmayacağını merak ediyorsunuz? Eğer buraya kadar doğruysa ikisi de farklı şeyler, yağ yakımı yaparken ayrı hesap yağsız kas kütlesi alırken ayrı hesap yapmanız gerek.