Arkadaşlar bu işe yeni başlıyorum psikolojik olark yenilenme ve toparlanma aşamasındayım boy 1.70 kilo 57 yaş 22 kilomu 68 70 civarı yapmam lazım bilgili arkadaşlardan karışım veya bi program flan veirise cok sevinirim en kısa sürede almam lazım teşekkürler