Afka9 Antrenman Günlüğü
- Konuyu başlatan afka9
- Başlangıç Tarihi
NeverEnough
Üye
Hocam işi iyice One Punch Man'e çevirdin.
70 kg 9 tekrar dips. Bw 93 kg. Dün 24 saat acil nöbeti sonrası dinlenip gittim
Dipste neredeyse world class seviyesine geldim ilginç bir şekilde. 126 kg world class mış
Elinin tersiyle world-class'lar falan. 
Ben de geçen gün 7.5 kg takıp mutlu oldum, antreman günlüğümde sana da mesaj yollamıştım.
Hocam işi iyice One Punch Man'e çevirdin.
Ben de geçen gün 7.5 kg takıp mutlu oldum, antreman günlüğümde sana da mesaj yollamıştım.
Forumda bildirim olmuyor hocam ondan bilmiyorum bir bakayım
Ben de anlamadım valla form kötü dşye mi o kadar yüksek çıkıyor bilmiyorum. Çok kötü de deüil aslında derinlik falan
Son düzenleme:
NeverEnough
Üye
Hocam kendinize haksızlık etmeyin bence liftler inanılmaz iyi. Squat/DL de yapıyor musunuz? Genelde itiş ve barfiks yaptığınızı görüyorum da.Forumda bildirim olmuyor hocam ondan bilmiyorum bir bakayım
Ben de anlamadım valla form kötü dşye mi o kadar yüksek çıkıyor bilmiyorum. Çok kötü de deüil aslında derinlik falan
Hocam ara sıra yapıyorum da eksikliğini hissediyorum. Özellikle squat yapmamanın. Çekişte 10 set barfiks VS yapınca zaman kalmıyor açıkçası. Bana göre fazla çalışmayınca gelişme olmuyor belli bir seviyeden sonra. Bu sene zaten yoğunum güçlü yerleri korusam yeter kafasındayım
NeverEnough
Üye
Hocam şu an nasıl bir programınız var? Üstlerde nöbetlerden, dersaneden falan bahsetmişsiniz. 6. Sınıfta benim de dershane + nöbetler olacak ama sporu bırakmak istemem. Eve sistem kurmayı bile planlıyorum. Sizin gibi hiç yoktan 1 yıllık süreçte olanı korumak bile süper olur (ki siz gelişiyorsunuz da). Bu konuda önerileriniz var mı?
Frightos
Üye
İp var
Muazzam hocam. Yalniz birsey sorucam negatifini yavas yapsanız muhtemelen bu kadar cikmaz demi? Yanlis anlamayin sadece merak ettiğim buda nizamiden sayilirmi ben kendim icin soruyorum hizli formda bende 12 13 yapiyorumda negatif de 8-10 arada hareketin vucuda yarari acisindan cok fark varmi sizce?
Hocam 6. Sınıf için önerim 5 te derslere Full katıl dershane kitaplarını doldur 6 da hiç gitme. Benim 5 te bazı kitaplar boş olduğu için gittim.
Zaman iyi ayalanırsa spora hep vakit bulunur sonuçta 3 gün gidiyorum ben. 3. 4.sınıfta aşırı vaktim boldu gene 3 gün yapıyordum şimdi de
Program değişiyor biraz hissiyat şeklinde. Az çok buraya yazıyorum aslında. Çekiş günü 8-12 set pull up, 3 4 set leg press bu aralar
Itişte 3 4 set bench 8-10 dips bu sıralar .!ilk bir kaç set düşük tekrarda çalışıyorum onun dışında ortalama tekrar sayım 10[DOUBLEPOST=1583433408][/DOUBLEPOST]
İp var
Muazzam hocam. Yalniz birsey sorucam negatifini yavas yapsanız muhtemelen bu kadar cikmaz demi? Yanlis anlamayin sadece merak ettiğim buda nizamiden sayilirmi ben kendim icin soruyorum hizli formda bende 12 13 yapiyorumda negatif de 8-10 arada hareketin vucuda yarari acisindan cok fark varmi sizce?
Negatif bence compoundlar da hiç önemli değil. Ne kadar negatif olduğuna göre de değişiyor. 2 sn indirmek var 4 sn indirmek var.
Nizami full rom olmalı ve belden güç alınmamalı ayaklardan. Bunu yaptıktan sonra 2 sn veya 4 sn mi indirdin önemi yok.
Negatif türü şeyleri izolelerde yapmak daha mantıklı bence
NeverEnough
Üye
Ben de 3teyim şu an, 4te de zaman bulacağımdan eminim. Boş zamanım olduğu halde ben de haftada 3 gidiyorum. 4'ten sonrası kafamı kurcalıyor ama dediklerin mantıklı. Tavsiyelerin için çok teşekkürler. Tıp öğrencileri için idol gibisin valla, intörnlükte 70kg takıp dips yapabilsek yeter de çok fazla bile.
5-6'da eve bi ağırlık sistemi hayalim var. Bakalım ne olacak.
iyi çalışmalar.Ben de 3teyim şu an, 4te de zaman bulacağımdan eminim. Boş zamanım olduğu halde ben de haftada 3 gidiyorum. 4'ten sonrası kafamı kurcalıyor ama dediklerin mantıklı. Tavsiyelerin için çok teşekkürler. Tıp öğrencileri için idol gibisin valla, intörnlükte 70kg takıp dips yapabilsek yeter de çok fazla bile.
5-6'da eve bi ağırlık sistemi hayalim var. Bakalım ne olacak.
Çok sağol dostum. Ben de forumu aktij olarak 2016-2017 kullanmaya başlamıştım. 3. Sınıftayken yani. Senin ağırlıkların benim o zamanki ağırlıklarına daha iyi. Daha iyisini yaparsın inşallah. Zaman cidden çok çabuk geçiyor şimdş düşündüm de.
Bu konu bile 2 seneden fazla geçmişi olan bir konuKilo 91-92 arasında
143 kg 5 tekrar bench press. 5. Tekrarda pause. 2 set daha düşük kilolarda çalıştım
72.5 kg 10 tekrar dips. Hala yandan çeken birini bulamadım
Dips cidden omzumu mahvediyor benchte ısınmalarda bile ağrıyordu. Bir süre ara vereceğim artık
143 kg 5 tekrar bench press. 5. Tekrarda pause. 2 set daha düşük kilolarda çalıştım
72.5 kg 10 tekrar dips. Hala yandan çeken birini bulamadım
Eklentiler
aslangur
Üye
Şaka mısın hocam
140 beklerken +3 kg basmışsın, tebrikler.
140'ı zaten Bayadır yapıyorum
ama 315 lbs 143 kg ediyor ABD için de 3 plaka kulübüne üye oldum perşeöbe veya cuma 145 ile 5 deneyeceğim. Dips çok yüksek bench e göre benchin ilerleme payı aslında baya var. Bench volümünü artırırsam biraz daha artar diye düşünüyorum. Dipsi zaten bw ile yapacağım bir süre. O sıra bench te volümü artırırımDips omuzu mahvediyor demişsin 160 küsur kilo kaldiriyor o omuzla kollar el insaf hocam
Teşekkürler hocam. Ağırlıklı dipsi bir süre bıraktım artık bugün gene dips yaptım 7 set 15 tekrar bw ile galiba. Volüm için de güzel hareket
NeverEnough
Üye
Hocam bu omuz ağrısı işi ne olacak? Benimki de devam ediyor 1 aydır. Günlük yaşamda veya itişlerde sorun yok, ne zaman dipse geliyorum anında başlıyor.