Akıl verin arkadaşlar

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Mahmut Çetin

Mahmut Çetin

Üye
Öncelikle Selamun Aleyküm hepinize ... İnternette geziniyordum bu forma denk geldim çok faydalı gördüm ilgimi çekti üye oldum ... Size bir konu hakkında danışacağım . Benim boyum 1.70 kilom 83 yaşımda 24 , yaklaşık 4 ay kadar önce diyetisyene gittiğimde bana 1500cal lik diyet listesi hazırlamıştı onu birebir uyguladım üzerine spor salonuna gidip body building çalıştım 1 buçuk ayda 4 kilo verdim , sonra sporu ve diyeti bıraktım 2 buçuk ayda 3 kilo aldım ... Sormak isteğim şu , ben günde 5 öğün yaklaşık 1000 kalorilik bi diyete başladım gerçi buna beslenme tarzı desem daha doğru olur , evde 1 saat boyunca her hareketi 12x4 şeklinde 5 çeşit karın kası hareketleri (hepsi yarım mekik tarzı) , ön kol , arka kol ve göğüs çalışmasına başladım 2 gündür ve gün aşırı yapmayı planlamıyorum ( her gün yapıcam ) . Bu diyet ve egzersiz programının bana 1 ayda ne kadar faydası olur ? Extradan tavsiyeniz olursa dikkate alıcam ...
 
sorunun cevabını zaten sorunun basinda vermissin. salona yazilip calisman daha dogru evde bi fayda goremezsin​
 
Anticore unda dedigi gibi kalori cok az.gunlul kalori ihtiyacinizdan 500 çıkarıp o şekilde almalisiniz.
Kaliteli yaglar zeytinyagi kuruyemis
Karb az alin 100 gibi
Protein kilonuz badina 1.5-2gram
Yesil cay aci kahve sekersiz yag yakiminda etkili tavsiye ederim.
Öğün aralari 4 5 saat olabilir
Salon daha iyi olur imkan varsa yoksada evde de yapilabilcek hareketler mevcur forumda
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..​

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı