lMarJinaLl
Üye
Çalışıyorum ben günlük beslenme planım az çok kendime göre oturdu
ama ben işten 19.00'da çıkıyorum salon sakın 19.10 en geç antrenmana başlıyorum.
Cardio ve antrenmanım saat 21.00'da bitiyor. 21.45 de akşam yemeği yiyorum evde ne varsa
ama akşam yemeği için bu çok geç ve benım amacım yağ yakmak ne yapmalıyım ?
Sabah 9.15 Kahvaltı
pastahanelerde sandviç hazırlarlar bilenler vardır
malesef bu beyaz ekmek. yarım ekmekten biraz ufak. içinde domates,beyaz peynir,salatalık,kıvırcık,biber ve zeytin var.
Öğlen 13.00
3 tane orta boy ızgara köfte
1 yane 100 150 gr tavuk ızgara
azcık pilav birde günün çorbası ne varsa. kesinlikle ekmek yemıyorum.
Akşam saat 16.30 17.00 gibi yine bi acıkma oluyor bunuda sütün içine arpa ve yulaf atarak hallediyorum.
Saat 19.00 da antrenman (öğle yemeğinden ve antrenmandan önce solgar lipotropic factors kullanıyorum)
Gün içinde 2 3 litre su içiyorum
ama ben işten 19.00'da çıkıyorum salon sakın 19.10 en geç antrenmana başlıyorum.
Cardio ve antrenmanım saat 21.00'da bitiyor. 21.45 de akşam yemeği yiyorum evde ne varsa
ama akşam yemeği için bu çok geç ve benım amacım yağ yakmak ne yapmalıyım ?
Sabah 9.15 Kahvaltı
pastahanelerde sandviç hazırlarlar bilenler vardır
malesef bu beyaz ekmek. yarım ekmekten biraz ufak. içinde domates,beyaz peynir,salatalık,kıvırcık,biber ve zeytin var.
Öğlen 13.00
3 tane orta boy ızgara köfte
1 yane 100 150 gr tavuk ızgara
azcık pilav birde günün çorbası ne varsa. kesinlikle ekmek yemıyorum.
Akşam saat 16.30 17.00 gibi yine bi acıkma oluyor bunuda sütün içine arpa ve yulaf atarak hallediyorum.
Saat 19.00 da antrenman (öğle yemeğinden ve antrenmandan önce solgar lipotropic factors kullanıyorum)
Gün içinde 2 3 litre su içiyorum