Bazı kaynaklarda ayda 1 kg alın v.s gibi şeyler yazıyor.Ben bi bakmışım 2 gün sonra 1 kg almışım veya 1 gün sonra 1 kg vermişim.Anlamayamadım bu durumu arkadaşlar kalori hesaplayamıyorum.Az az ama sağlam kilo almak istiyorum.Yüzüm şişiyor 2-3 kilo fazla alsam.Yüzüm şişmeyecek şekilde nasıl kilo alabilirim.1 yıldır bu spordayım.günlük kilom başına 2 gram protein, 3-4 gram kaliteli karbonhidrat alıyorum.Bcaa,creatin ve glutamin kullanıyorum.İdmanlarım sert.
Kol 38, omuz 124, göğüs 104, bel 82 civarı, kilo 78
Kol 38, omuz 124, göğüs 104, bel 82 civarı, kilo 78
