SABAH 06:00 10 DK CARDİO MAX
07:00 KAHVALTI:5 x Yumurta sadace beyazları 1 dilim light denge ekmeği fıstık ezmesi sürülerek 1 kase yulaf ezmesi 1 x portakal yarım ölçek whey protein süt
Büyük bardak yeşik çay.bi avuç lor 1 dilim peynir bunlar tuzsuz .
ARA ÖĞÜN 10:00 UFAK YEŞİL ELMA TARÇINLI.
13:00 SPOR ÖNCESİ WHEY PROTEİN 1 ÖLÇEK( su ile )
14:00 SPOR SONRASI WHEY PROTEİN 1 ÖLÇEK (su ile )
15:00 YARIM TAVUK GOGUSU 1 x PATATES HAŞLAMA LİGHT YOGURT 2 veya 3 KAŞIK KADAR 1 DİLİM LİGHT DENGE EKMEĞİ.
17:30 SADACE KAHVE
19:30 KAPANIŞ TAVUK GÖGUSU HAŞLAMA 1 x PATATES BUYUK BOY LİGHT YOGURT 3 veya 4 kaşık kadar.
ARKADAŞLAR AMACIM %14 YAĞ ORANINI YAZA KADAR DÜŞERE BİLDİĞİM KADAR DÜŞÜRMEK TAKTİKLERİNİZ BENİM İÇİN DEĞERLİ TÜM YORUMLARI OKUCAM ŞİMDİDEN YARDIMCI OLCAK ARKADAŞLARA HOCALARA TEŞEKÜRLER .
07:00 KAHVALTI:5 x Yumurta sadace beyazları 1 dilim light denge ekmeği fıstık ezmesi sürülerek 1 kase yulaf ezmesi 1 x portakal yarım ölçek whey protein süt
Büyük bardak yeşik çay.bi avuç lor 1 dilim peynir bunlar tuzsuz .
ARA ÖĞÜN 10:00 UFAK YEŞİL ELMA TARÇINLI.
13:00 SPOR ÖNCESİ WHEY PROTEİN 1 ÖLÇEK( su ile )
14:00 SPOR SONRASI WHEY PROTEİN 1 ÖLÇEK (su ile )
15:00 YARIM TAVUK GOGUSU 1 x PATATES HAŞLAMA LİGHT YOGURT 2 veya 3 KAŞIK KADAR 1 DİLİM LİGHT DENGE EKMEĞİ.
17:30 SADACE KAHVE
19:30 KAPANIŞ TAVUK GÖGUSU HAŞLAMA 1 x PATATES BUYUK BOY LİGHT YOGURT 3 veya 4 kaşık kadar.
ARKADAŞLAR AMACIM %14 YAĞ ORANINI YAZA KADAR DÜŞERE BİLDİĞİM KADAR DÜŞÜRMEK TAKTİKLERİNİZ BENİM İÇİN DEĞERLİ TÜM YORUMLARI OKUCAM ŞİMDİDEN YARDIMCI OLCAK ARKADAŞLARA HOCALARA TEŞEKÜRLER .