Boyum 1.86 , 76kgyim. Split çalışıyorum haftada 6 kere salona gidiyorum, TDE mi hesaplayinca 2500 civarı çıkıyor fakat ben günlük 1600-2000 arası kalori anca alıyorum kuruyemiş yersem 1600+ üzeri çıkıyorum anca. Aşağıdaki linkte kuruyemiş yemezsem günde ort olarak aldığım değerler ve beslenmem var, yağ oranım 15 civarı sizce ne yapmam lazım?(Amacım estetik bir görünüme ulaşmak cılız olmadan önceden 5 aylık spor geçmişim vardı corona yüzünden ara vermiştim şimdi 1 aydır gidiyorum o zamanlar 82kgydim). Kuruyemişlerle kalorimi artırmaya çalışırsam (çiğ fındık, çiğ badem) her ne kadar sağlıklı yağ da olsa aldığım yağ miktarı 100-120'lere çıkıyor. Nasıl kalorimi artırabilirim? Ya da sizce artırmalı mıyım bir fikrim yok..
https://hizliresim.com/gje2M5
https://hizliresim.com/gje2M5
Son düzenleme: