Merhaba arkadaşlar beslenme şeklim şu şekilde sizce almam gereken takviye varmı ?
sabah
3 yumurta peynir ve zeytin yiyorum kahvaltım üzerinde çok oynama yaptığım zamanlarda düzenim olmadı o yüzden bu şekilde devam etmek istiyorum.
Günün diğer 2 öğününde de 400 gram et veya tavuk soteyi ikiye bölüp yiyorum yanında yoğurt veya ayranda oluyor. Gün içerisinde 7-8 tane antrenmandan 1 saat öncesi ceviz veya badem yiyorum. Ve bol miktarda meyve yiyorum. Önceden sürekli salata da yapıyordum sebze yemek açısından ama artık eriniyorum o yüzden sebze eksiği var beslenme de. Sizce beslenmeye ne eklemeliyim takviye almalı mıyım?
Not= 178boy 81 kiloyum amacım 4-5 aylık süreçte 73-74 bandına düşmek ama kas miktarımı korumak ve artırmak da istiyorum
sabah
3 yumurta peynir ve zeytin yiyorum kahvaltım üzerinde çok oynama yaptığım zamanlarda düzenim olmadı o yüzden bu şekilde devam etmek istiyorum.
Günün diğer 2 öğününde de 400 gram et veya tavuk soteyi ikiye bölüp yiyorum yanında yoğurt veya ayranda oluyor. Gün içerisinde 7-8 tane antrenmandan 1 saat öncesi ceviz veya badem yiyorum. Ve bol miktarda meyve yiyorum. Önceden sürekli salata da yapıyordum sebze yemek açısından ama artık eriniyorum o yüzden sebze eksiği var beslenme de. Sizce beslenmeye ne eklemeliyim takviye almalı mıyım?
Not= 178boy 81 kiloyum amacım 4-5 aylık süreçte 73-74 bandına düşmek ama kas miktarımı korumak ve artırmak da istiyorum
testesteron