Alt ve üst vücut bölgelerini ayni egzersizde birleştiren hareketler mantıklı mı ?

[Wantedd]

İnstagramda kesfette gördüm bana cok mantıklı geldi özellikle vakit acisindan cok daha kısa sürüyor ve harekette zorlanma daha fazla oluyor ama benim alt ve üst vücut icin calistigim ağırlıklar ve set sayıları farklılık gösteriyor sizce mantıklı mı ?
Mesela :
Squat to overhead press
Sumo squat to upright row
Romanıan deadlift to biceps curl
Lateral to front raise (bu ayni bölge ama olsun)

 

[ulaire]

Buna kompleks çalışma deniyor. 5-6 harekete kadar çıkanlar var. Tek sıkıntısı ağırlık seçimini en zayıf olan harekete göre yapmak gerekiyor.

Bu arada rdl den biceps e nasıl bağlanacak onu çok merak ettim yada squattan row a. Bu tarz çalışmada genelde hareketler birbirini takip eder cinsten tercih edilir. Yani akışı bozmayacak şekilde.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Wantedd]

Buna kompleks çalışma deniyor. 5-6 harekete kadar çıkanlar var. Tek sıkıntısı ağırlık seçimini en zayıf olan harekete göre yapmak gerekiyor.

Bu arada rdl den biceps e nasıl bağlanacak onu çok merak ettim yada squattan row a. Bu tarz çalışmada genelde hareketler birbirini takip eder cinsten tercih edilir. Yani akışı bozmayacak şekilde.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[DOUBLEPOST=1571994412][/DOUBLEPOST]Fotoğraf eklemeye çalıştım ama olmadı google isimlerini yazinca çıkıyor

 

[ulaire]

Hmm hareketlerin dumbell versiyonları ile yapılabiliyormuş onu düşünmemiştim. Yukarıda dediğim gibi bu sistemi 5-6 hareket ile yapanlar var ve etkili olduğunu yazıyorlar. Ancak gene belirttiğim gibi ağırlık seçimlerine dikkat etmen lazım.

 

[Mehmet Ali Yanmış]

Aslına bakarsanız bende salonda geçirilen zamanı en aza indirmek vesaire gibi sebeplerden bi süre komleks hareketleri denedim.
Malesef bu kombinlerin en büyük eksisi komlike hareketi içeren bölgeleri aynı ağrılık ile çalıştırıyor olmanız, bu sebepten en zayıf bölgenizin kaldırabileceği ağırlığı kullanmak zorunda kalıcaksınız.
Mesela squat to overhead press demişsiniz, yani Thrusters egzersizi, bu egzersizi yaparken şeçeceginiz ağırlık overhead press te basabildiğiniz ağırlık olmalıdır, bu ağırlıkta bacak kaslarınız için yetersiz kalacaktır.
Daha açık anlatma için bi bayanın ortalama kaldırabileceği ağırlıkları rakamlar vererek yazıyım.
Normalde 80 kilo squat basabiliyorsunuz, 30 kilo overhead press çalışıyorsunuz.
Bu iki hareketi birleştirirken 30 kilo ile çalışmak zorunda kalıcaksınız, çünkü daha fazlasını overhead te basamıyorsunuz, ee dolayısı ile 30 kg'da bacak kaslarınız için yetersiz bi egzersiz olacak.
Bu tür hareketlerin artısı tercih edilmesinin sebebi ise squat/deadlift gibi hareketlerde belli kilolardan fazlasına ulaşamamanız, belli bi noktadan fazlası zaten aşırı diyet, ilaçlar, 7'24 salonda yaşanan bi hayata dönüşüyor, yani musabıklara. Eğer müsabık degilseniz, ve bu temel egzersizlerde maksimum belli noktalara ulaştıktan sonra bu hareketlerin iç içe geçmiş formlarını çalışmanız, clean and jerk gibi, vucudunuza çok daha fazla yarar sağlıyacaktır. Vucudunuzdaki kasları bütün olarak kullanmayıda ögreneceksinizdir, buda gerçek yaşamdada büyük faydalar sağlayacaktır diye düşünüyorum.

 

[Wantedd]

Aslına bakarsanız bende salonda geçirilen zamanı en aza indirmek vesaire gibi sebeplerden bi süre komleks hareketleri denedim.
Malesef bu kombinlerin en büyük eksisi komlike hareketi içeren bölgeleri aynı ağrılık ile çalıştırıyor olmanız, bu sebepten en zayıf bölgenizin kaldırabileceği ağırlığı kullanmak zorunda kalıcaksınız.
Mesela squat to overhead press demişsiniz, yani Thrusters egzersizi, bu egzersizi yaparken şeçeceginiz ağırlık overhead press te basabildiğiniz ağırlık olmalıdır, bu ağırlıkta bacak kaslarınız için yetersiz kalacaktır.
Daha açık anlatma için bi bayanın ortalama kaldırabileceği ağırlıkları rakamlar vererek yazıyım.
Normalde 80 kilo squat basabiliyorsunuz, 30 kilo overhead press çalışıyorsunuz.
Bu iki hareketi birleştirirken 30 kilo ile çalışmak zorunda kalıcaksınız, çünkü daha fazlasını overhead te basamıyorsunuz, ee dolayısı ile 30 kg'da bacak kaslarınız için yetersiz bi egzersiz olacak.
Bu tür hareketlerin artısı tercih edilmesinin sebebi ise squat/deadlift gibi hareketlerde belli kilolardan fazlasına ulaşamamanız, belli bi noktadan fazlası zaten aşırı diyet, ilaçlar, 7'24 salonda yaşanan bi hayata dönüşüyor, yani musabıklara. Eğer müsabık degilseniz, ve bu temel egzersizlerde maksimum belli noktalara ulaştıktan sonra bu hareketlerin iç içe geçmiş formlarını çalışmanız, clean and jerk gibi, vucudunuza çok daha fazla yarar sağlıyacaktır. Vucudunuzdaki kasları bütün olarak kullanmayıda ögreneceksinizdir, buda gerçek yaşamdada büyük faydalar sağlayacaktır diye düşünüyorum.

Tesekkür ederim açıklamanız için şu an önceliğim sınav çalısmak olduğu için vakit ayıramadığım zamanlarda hiç yoktan iyidir diyerek bu hareketleri yapıyorum