Şekil için antrenman kadar beslenme de önemli anladığım kadarıyla fazla irileşmek istemiyorsun ama sırım gibi kaslarını hatlandırmak istiyorsun bunun için yağı ve karbonhidratı sınırlı tutup, proteini de mümkün olduğu kadar sık almak lazım, yani bir oturuşta bir tavuk yediğin zaman fazlası atılıyor proteinin veya yağ olarak depo ediliyor bir seferde vücudun kullanacağı protein sınırlı ama mümkün olduğu kadar sık aldığın zaman gün içersinde o yediğin bir bütün tavuğu olduğu gibi kaslara verebilirsin sık öğün yemek aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır bu da iyi birşey ve proteine en çok ihtiyaç duyacağın zaman antrenmandan sonra ilk yarım saat içerisinde. Şekere gelince sadece antrenmandan kısa bir süre önce bal , pekmez veya meyve şaklinde alırsan çok temiz olur, bunun dışında az miktar kahvaltıda olabilir bunların dışındada diyetinden çıkarmalısın şekeri, çaya falan da koymassan çok güzel olur, bol bol sebze meyve önemsiz gibi gelir ama esasında çok önemlidir bu sporda, bol bol su
Şimdi gelelim antrenmana;
Çok tekrarlı egzersizler iyidir senin için setleri 12 tekrardan 7 tekrara piramitlersin 6 tekrar ve aşağısını hiç kullanma mesela 5 setlik bir egzersizi 12,12,10,8,7 gibi piramitleyebilirsin gerçi egzersizden egzersize değişir ve senin vücut yapını ve mevcut egzersiz programını bilmediğim için birşey söyleyemem bu forumda çok daha bilgili hocalar mevcut ve zaten bu konular fazlasıyla forum da mevcut eski başlıklara ve konulara bakarsan veya arama yaptırırsan mutlaka bulursun
Bilmiyorum yardımcı olabildim mi
Başarılar
