Emre Coskun
Üye
Merhaba arkadaşlar.
Boyum 180 Kilom 110
Ben haftada 3 gün amatör kickboks ve kardiyo yapıyorum.
Yani programım şöyle :
Isınmak için 10 dakika hızlı tempoda yürüyorum
Ardından 10-15 dakika kum torbasına set yumruklar atıyorum hocanın dediği şekillerde ( örn: sol kroşe sag direk sol kroşe 10 tekrar = 1 set , sol direk sag direk sol direk sag direk 10 tekrar = 1 set vb. ) en az 3 kere 10 set vurmadan bi kombinasyonu bırakmıyorum.
Ardından 10 dakika airwalk ortalamanın üstünde bi hızla
Tekrar 10-15 dakika kum torbasına yumruk
Tekrardan airwalk yada bisiklet 15 dakika.
Pazartesi ve perşembeleri programım böyle
Salıları iste yumruk attıgım şeyleri tekmeyle değiştirin low kick atıyorum kilomdan dolayı daha ilerilere geçemedim
Bu antremanlardan önce zeroshot l-carnitine kullanıyorum 1 tüp. Diyet yapmaktayım ama harfi harfine uyamıyorum diyete ögrenciyim ve ailemden ayrı yaşıyorum bazen ugraşmak zor geliyor bazen ders yogunlugundan uyulamıyor ama daha önceleri günde 1-2 litre arası Cola zero içerken şimdi haftada 2-3 kutu ya düşürdüm ve bu konuda kendimi takdir ediyorum. Bu durum böyle 1 aydır gidiyor ve 5 kilo verebildim. Başladığımda 115 klioydum. Sizce kilo verim hızım iyi mi ? Yanlış bişeyler yapıyomuyum yada yardımcı olucak ne gibi önerileriniz var. Şimdiden teşekkür ediyorum.
Boyum 180 Kilom 110
Ben haftada 3 gün amatör kickboks ve kardiyo yapıyorum.
Yani programım şöyle :
Isınmak için 10 dakika hızlı tempoda yürüyorum
Ardından 10-15 dakika kum torbasına set yumruklar atıyorum hocanın dediği şekillerde ( örn: sol kroşe sag direk sol kroşe 10 tekrar = 1 set , sol direk sag direk sol direk sag direk 10 tekrar = 1 set vb. ) en az 3 kere 10 set vurmadan bi kombinasyonu bırakmıyorum.
Ardından 10 dakika airwalk ortalamanın üstünde bi hızla
Tekrar 10-15 dakika kum torbasına yumruk
Tekrardan airwalk yada bisiklet 15 dakika.
Pazartesi ve perşembeleri programım böyle
Salıları iste yumruk attıgım şeyleri tekmeyle değiştirin low kick atıyorum kilomdan dolayı daha ilerilere geçemedim
Bu antremanlardan önce zeroshot l-carnitine kullanıyorum 1 tüp. Diyet yapmaktayım ama harfi harfine uyamıyorum diyete ögrenciyim ve ailemden ayrı yaşıyorum bazen ugraşmak zor geliyor bazen ders yogunlugundan uyulamıyor ama daha önceleri günde 1-2 litre arası Cola zero içerken şimdi haftada 2-3 kutu ya düşürdüm ve bu konuda kendimi takdir ediyorum. Bu durum böyle 1 aydır gidiyor ve 5 kilo verebildim. Başladığımda 115 klioydum. Sizce kilo verim hızım iyi mi ? Yanlış bişeyler yapıyomuyum yada yardımcı olucak ne gibi önerileriniz var. Şimdiden teşekkür ediyorum.