Arkadaşlar merhaba ben 1.85 boyunda 83 kilo adamdım. Apandist denen illet çıktı 2 ay yattım bu arada 7 kilo verdim. Beslenmeye de dikkat etedim falan filan. Her neyse tabi moraller alt üst. Şimdi yeni yeni idmanlara başladım 2-3 haftadır. Bende yağ oranımı azaltmaya karar verdim şuan 76.5-77 kiloyum %12 oranında yağ oranım var. 4 baklava gözüküyo ama net değil yani ışık olunca sanarsın lazar angelov ama ışık yokken yok gibi bişi. Yağ oranımı %9 civarına çekmeye çalışıcam sonrasın ver allah bulka giricem.
Kalori hesaplaması yaptığımda günlük kilomu korumam gereken kalori miktarı 3000 gösteriyo bu çok değil mi ? (başka bir sitede 2400). Haftada 1 kilo verebilmem için ise 1800-1900 civarı almam lazımmış.
Sabah kahvaltı : 4 yumurta-3 beyaz 1 sarı + 60-70 gram arası yulaf ve süt.
idman
1 ölçek weider protein tozu
öğle: 100 gram tavuk sote (göğüs) + 50gram bulgur + 2 yemek kaşığı yoğurt
ikindi : 10-15 tane badem
akşam yemeği: öğle ile aynı.
Arkadaşlar 1800-1900 civarı ediyor sanırım ancak sizlere de sorayım dedim. Sizce daha da azaltmalı mıyım ?
Kalori hesaplaması yaptığımda günlük kilomu korumam gereken kalori miktarı 3000 gösteriyo bu çok değil mi ? (başka bir sitede 2400). Haftada 1 kilo verebilmem için ise 1800-1900 civarı almam lazımmış.
Sabah kahvaltı : 4 yumurta-3 beyaz 1 sarı + 60-70 gram arası yulaf ve süt.
idman
1 ölçek weider protein tozu
öğle: 100 gram tavuk sote (göğüs) + 50gram bulgur + 2 yemek kaşığı yoğurt
ikindi : 10-15 tane badem
akşam yemeği: öğle ile aynı.
Arkadaşlar 1800-1900 civarı ediyor sanırım ancak sizlere de sorayım dedim. Sizce daha da azaltmalı mıyım ?