Amerikan Futbolu için Ağırlık çalışması....

[ercan gürgöze]

- ısınma çok iyi (en az 10 fakika)

- full squat (önde tutuş) ..... 5 set ....7-6-5-4-3 (kilo aratarak)
- halter sırtta ,yarım çöküş ve zıplama 3 set....8-7-6 (orta kilo)
-deadlift 3 set .....7-6 -5
- pulover ....2 set 12 şer
- incline bench .....3 set .....7-6-5 (kilo artarak)
- ağırlık ensede crunch....3 set ....20 tekrar
- koparma çekişi 4 set ....7-6-5
- omuzlama ....4 set ....7-6- 5
- paralelde dips (ağırlık takılarak) 3 set ...7 tekrar
- boyun başlığı ile boyun hareketi ....3 set....12-15 tekrar

 

[WStrongest]

güzel program olmuş saklıycam bunu yapmak isterdim ama boy uzamasına taktığım için yapamam 16 yaşındayım şu an

 

[jeune_turc]

- ısınma çok iyi (en az 10 fakika)

- full squat (önde tutuş) ..... 5 set ....7-6-5-4-3 (kilo aratarak)
- halter sırtta ,yarım çöküş ve zıplama 3 set....8-7-6 (orta kilo)
-deadlift 3 set .....7-6 -5
- pulover ....2 set 12 şer
- incline bench .....3 set .....7-6-5 (kilo artarak)
- ağırlık ensede crunch....3 set ....20 tekrar
- koparma çekişi 4 set ....7-6-5
- omuzlama ....4 set ....7-6- 5
- paralelde dips (ağırlık takılarak) 3 set ...7 tekrar
- boyun başlığı ile boyun hareketi ....3 set....12-15 tekrar

Peki karın ve bel için bunun dışında bir çalışma mevcut mudur ?

 

[ercan gürgöze]

karın vb ,onları zaten "normal antrenmanlarda " yaptıkları çalışmalar...gerek yoktur, tabi bizdekiler yapıyorsa...yoksa ,kültür fizik, dayanım,kondüsyon vb antrenmanlarında yapılır...)

 

[redpack]

barbell shrug
seated overhead press
lateral rise
russian twist
power clean
barbell squad
front squad
two point dumbell row
pull ups
overhead external rotation W/ Plate

of sezonlarda yapılabilecek hareketlerdendir (hepsi bir gün için deil daha kapsamlı hazırlanabilir yapabileceğiniz şiddete göre) of sezonları hep sevmiştim