pininfarina
Üye
Herkese merhabalar,
35 yaşında, ortalama 100kg'yum. Geçmişte bu sporu yaklaşık 3- 4 yıl boyunca kısa aralıklar vererek yaptım. Bıraktıktan sonra sürekli bilgisayar başında oturmaktan aşırı bel çevresi (göbek) ve kolesterol degerlerimin fazla yükselmesinden ötürü yeniden bu spora başlamak istiyorum.
Daha önce ank. özveren sokakta Mehmet Küçükler'in super bodygym salonunda çalışıyordum. Mehmet hocadan öncelikli olarak istediğim "kol, göğüs ve omuz" ağırlıklı bir gelişime yönelik verdigi dönüşümlü üç günlük bir programım vardı ve çok memnundum. Yani haftada 6 gün geliyor (pazar dinleniyor) ve dönüşümlü olarak 3 gün bu proğramı uyguluyordum.
Artık uzun zamandır ist'dayım ve maalesef proğramın yazılı olduğu kağıdı kaybettim. Proğram ana hatlarıyla her gün belli kas gruplarını çalıştıracak şekildeydi ancak sıralamanın nasıl olduğunu anımsayamıyorum bir türlü?
Atıyorum örneğin:
1. Gün: göğüs + kanat
2. Gün: kol + sırt
3. Gün : omuz + bacak
vs. gibi bir proğramım vardı ancak dediğim gibi tam sıralamayı anımsamıyorum? Elimdeki mevcut body kitapları veya nette yaptığım araştırmalarda konuya dair net birşey bulamadım. Tecrübeli dostlardan ricam bu sporu uzun yıllar yapmış ve uzun aradan sonra yeniden başlayacak birine haftada 6 gün, 3'er günlük dönüşümlü bir proğramda "sırasıyla hangi ana kas gruplarının çalıştırılmasının doğru olacağı" konusunda bilgi ve tecrübelerini paylaşırlarsa çok memnun olurum.
35 yaşında, ortalama 100kg'yum. Geçmişte bu sporu yaklaşık 3- 4 yıl boyunca kısa aralıklar vererek yaptım. Bıraktıktan sonra sürekli bilgisayar başında oturmaktan aşırı bel çevresi (göbek) ve kolesterol degerlerimin fazla yükselmesinden ötürü yeniden bu spora başlamak istiyorum.
Daha önce ank. özveren sokakta Mehmet Küçükler'in super bodygym salonunda çalışıyordum. Mehmet hocadan öncelikli olarak istediğim "kol, göğüs ve omuz" ağırlıklı bir gelişime yönelik verdigi dönüşümlü üç günlük bir programım vardı ve çok memnundum. Yani haftada 6 gün geliyor (pazar dinleniyor) ve dönüşümlü olarak 3 gün bu proğramı uyguluyordum.
Artık uzun zamandır ist'dayım ve maalesef proğramın yazılı olduğu kağıdı kaybettim. Proğram ana hatlarıyla her gün belli kas gruplarını çalıştıracak şekildeydi ancak sıralamanın nasıl olduğunu anımsayamıyorum bir türlü?
Atıyorum örneğin:
1. Gün: göğüs + kanat
2. Gün: kol + sırt
3. Gün : omuz + bacak
vs. gibi bir proğramım vardı ancak dediğim gibi tam sıralamayı anımsamıyorum? Elimdeki mevcut body kitapları veya nette yaptığım araştırmalarda konuya dair net birşey bulamadım. Tecrübeli dostlardan ricam bu sporu uzun yıllar yapmış ve uzun aradan sonra yeniden başlayacak birine haftada 6 gün, 3'er günlük dönüşümlü bir proğramda "sırasıyla hangi ana kas gruplarının çalıştırılmasının doğru olacağı" konusunda bilgi ve tecrübelerini paylaşırlarsa çok memnun olurum.
Son düzenleme:
