DrizzyProud
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Full body antrenman programı hazırladım kendime 3 gün farklı olacak şekilde hazırladım. Sizlerde yorum yaparsanız düzeltmem gereken yerleri, eksiklerimi yazarsanız çok mutlu olurum
Antrenman 1
Hareket Adı Set Tekrar
Flat Bench Press 3 6--8
Incline Alternating Dumbell Press 3 8--10
Stationary Lunges 3 10
Walking Lunges 3 10
Standing Dumbell Press 3 6--8
Side Raise 3 15
Seated Face Pull 3 15
Arnold Press 3 15--20
High Hammer Row 3 6--8
Lat Pulldown 3 8--10
Supinated Curl 3 6--8
High Cable Triceps Extensions 3 6--10
Antrenman 2
Hareket Adı Set Tekrar
Plated Front Squats 4 20-16-8-8
Stiff Leg Deadlifts 3 20-15-15
Ham Curls 3 6--6--6
Close Grip Bench Press 4 6-6-6-20
Pull Ups 4 6-15 Arası
Angled Side Raise 4 15-20 Arası
Cable Pull 3 15-15-15
Superset Dumble Curl & Long Bar Curl 3 12--10--8
Skull Crushers 3 8--6--6
Antrenman 3
Hareket Adı Set Tekrar
incline dumbel pres & dumbel row 10 15..
upright row dumbel pres & hammer pro dumbel curls 10 15..
chest sup triceps kicks & side raises 10 15..
front squat & deatlift Çıkabildiği kadar 15..
Full body antrenman programı hazırladım kendime 3 gün farklı olacak şekilde hazırladım. Sizlerde yorum yaparsanız düzeltmem gereken yerleri, eksiklerimi yazarsanız çok mutlu olurum
Antrenman 1
Hareket Adı Set Tekrar
Flat Bench Press 3 6--8
Incline Alternating Dumbell Press 3 8--10
Stationary Lunges 3 10
Walking Lunges 3 10
Standing Dumbell Press 3 6--8
Side Raise 3 15
Seated Face Pull 3 15
Arnold Press 3 15--20
High Hammer Row 3 6--8
Lat Pulldown 3 8--10
Supinated Curl 3 6--8
High Cable Triceps Extensions 3 6--10
Antrenman 2
Hareket Adı Set Tekrar
Plated Front Squats 4 20-16-8-8
Stiff Leg Deadlifts 3 20-15-15
Ham Curls 3 6--6--6
Close Grip Bench Press 4 6-6-6-20
Pull Ups 4 6-15 Arası
Angled Side Raise 4 15-20 Arası
Cable Pull 3 15-15-15
Superset Dumble Curl & Long Bar Curl 3 12--10--8
Skull Crushers 3 8--6--6
Antrenman 3
Hareket Adı Set Tekrar
incline dumbel pres & dumbel row 10 15..
upright row dumbel pres & hammer pro dumbel curls 10 15..
chest sup triceps kicks & side raises 10 15..
front squat & deatlift Çıkabildiği kadar 15..