ant programı nasıl sizce?

[gakkos]

Merhaba jarhead din “yeni idman programı jarhead “ konusunu okuyup biraz değiştirerek yazdım uygulamadan sizinde bir bakıp yorumlamanızı istedim. Ve ayrıva jarhead de çok teşekkürler ederim FST 7 sistemini konu alıp bizleri bilgilendirdiği için.

Bu program kür sırasında nasıl olur? Düzeltmem gereken yerler varmı?
Birde hafdada 4 gün salona gittimğim ( Salı, Perşembe, Cumartesi, Pazar ) için bu programı nasıl çalışmalıyım? Yani hangi kasları hangi güler çalışmam lazım sizce?

biceps

curl: 8-8-8
machine curl: 8-8-8
Reverse curl: 7*12(8)

triceps

Triceps DIPS: 8-8-8
Seated Dumbbell triceps : 8-8-8
Reverse pushdowns : 7*12(8)


bacak

Deadlifts: 8-8-8
squat: 8-8-8
hack squat: 8-8-8
ön bacak: 7*12 (8)


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
göğüs

incline press: 8-8-8
Dumbbell Pullovers : 8-8-8
dumbell press: 8-8-8
Cable Crossver flys: 7*12(8)

---------------------------------------------------------------------------------------------

kanat

LaT Pulldowns : 8-8-8
Bent Rows: 8-8-8
Back Lat pulldown: 7*12(8)


Omuz

dumbell press: 8-8-8-8
öne eğilerek lateral: 8-8-8
lateral raise: 8-8-8
Ow pulley lateral raıses : 7*12(8)


Trapez

 

[gakkos]

programı resimleri

 

[gakkos]

programın son resmi.

 

[jarhead]

biceps için reverse curl fst7 hareketi için tercih etme bence onun yerine makara curl güzel olur veya makina curl u fst7 ye cekip onun yerine z-bar curl u ekleyebilirsin.tabııkı ılk yazdıın curl bar ıle degılse. oyleyse 2.hareketi dumbell oturarak curl sec.

ılla 3*8 set yapma hareketleri. sabit kiloda gitme bence. 12 ila 8 tekrar aralıgında olsun. su zamandada ıyı verim alırsın.

kur olayına gelınce evet tam kurde uygulanacak program zaten kurde degılsen gelısmek ıcın beslenmenın fevkalade olması sart.

kanatdada 3 hareket bence az 1 hareket daha ekleyebılırsın deadlıft olabılır mesela.