Ant. Programim uygunmu

[maddonmez]

arkadaşar benim programım aşagıdaki gibidir.1,5 aydan beri bu sporu yapıyorum ama aşagıdaki antremanları 15 gundur başladım burda paylaşmamdaki amaç uygunluğu konusunda kafamda soru işaretleri kaldı birde size sorayım dedim

1 gün:

bench pres:4*10
pul ower :4*10
dumbell flay:4*10
incline bench:4*10
barball curl:4*10
dumbell curl:4*10
diz dumbell curl:4*10
wrist üst:4/12
mekik:4* maksimum

2 gün dinlenme

3 gün:

omuz .... arka :4*10
peht ön :4*10
omuz prres ön:4*10
dumbel yan açış:4*10
leg extan. :4*10
leg pres :4*10
leg fleksi :4*10
calf :4*12
çakı :4*12

4 gün dinlenme

5 gün:

pull down ön :4*10
cable rows :4*10
dumbel rows :4*10
pull down arka :4*10
triceps alına press:4*10
triceps tek press :4*10
triceps push down:4*10
wrist alt al :4*10
mekik çakı 4*maksi

6 gün dinlenme

7 gün bazen dinlenme bazen tekrar.

bunları yazmamdaki amaç forumda yazılanlarla burda yazılanlar arasında fark olması ve fikir almak

 

[maddonmez]

ayrıca bir arkadaşımın anlatması üzerine ve çok met ettiği bir program var max-ot ona mı geçsem die düşünüyorum sitede yapılan yorumlar gayet yararlı oldugu yönunde

 

[Coyote]

arkadaşar benim programım aşagıdaki gibidir.1,5 aydan beri bu sporu yapıyorum ama aşagıdaki antremanları 15 gundur başladım burda paylaşmamdaki amaç uygunluğu konusunda kafamda soru işaretleri kaldı birde size sorayım dedim

1 gün:

bench pres:4*10
pul ower :4*10
dumbell flay:4*10
incline bench:4*10
barball curl:4*10
dumbell curl:4*10
diz dumbell curl:4*10
wrist üst:4/12
mekik:4* maksimum

2 gün dinlenme

3 gün:

omuz .... arka :4*10
peht ön :4*10
omuz prres ön:4*10
dumbel yan açış:4*10
leg extan. :4*10
leg pres :4*10
leg fleksi :4*10
calf :4*12
çakı :4*12

4 gün dinlenme

5 gün:

pull down ön :4*10
cable rows :4*10
dumbel rows :4*10
pull down arka :4*10
triceps alına press:4*10
triceps tek press :4*10
triceps push down:4*10
wrist alt al :4*10
mekik çakı 4*maksi

6 gün dinlenme

7 gün bazen dinlenme bazen tekrar.

bunları yazmamdaki amaç forumda yazılanlarla burda yazılanlar arasında fark olması ve fikir almak

Program sanki hatali gibi.

1. gun göğüs biceps ve ön kol hedef alınmıs.

2. calisma gunu omuz ve bacak

3. gun sırt ve triceps.

Simdi hatalar duzeltilmeli.

1. calisma gununde benim antreman programım göğüs şınav(ısınma)1x20, bench press, incline bench press, flat dumbell press, dips ve dumbell fly dan olusuyor. hareketler 3x10 3x8 tekrarli. tricepside aynı gun calisiyorum.
Pushdown triceps, alna barbell, cok dar bench press cok işe yarıyor.

2. calisma gunu omuz ve bacak. Bence bacak gunu sadece bacak calisilabilir.

eğer siz bacak calisicaksanız omuz idmanınız verimli olmayabilir. yada bacak idmanı verimli olmayabilir.

3. Sırt ve triceps.

Bence bunun yerine sirt ve biceps beraber çalışılabilir. sırt idmanında Bir cok harekette bicepslerde çalişiyor. Ayrıca sırt gunu ön kollar dahil edilebilir.

omuz için bir gün ayırmak daha faydalı olucaktir diye dusunuyorum.

böyle iyi verim aldim.

hocalarımız daha iyi yorumlar.