ant. sonrası koşunca protein tozunu koşudan önce mi sorna mı ??

[fiko444]

merhaba arkadaşlar...
havalar da yavaş yavaş ısınmaya başladı artık antrenman sonrası açık havada koşmayı planlıyorum yarım saat kadar....
ancak body antremanlarım ortalama 1 saat sürüyor....
sormak istediğim body antrenmanı bittikten sonra hemen protein tozunu alıp öyle mi koşmalı....
yoksa body bitti ardından yarımm saat koştuk ondan sonra mı protein tozu alınmalı....
eğer protein tozunu önce alıcaksak 300 ml . sıvıyı tükettikten hemen sonra koşmamız midemiz açısından faciayla sonuçlanmaz mı

 

[bossyildirim]

ben body sonrası 30dk kosudan sonra alıyorum 4 adet amınoasıtle beraber kı zaten antremandan 30 dk sonra alınması gerekıor dıe bılıyorum

 

[zigbog]

ben body sonrası 30dk kosudan sonra alıyorum 4 adet amınoasıtle beraber kı zaten antremandan 30 dk sonra alınması gerekıor dıe bılıyorum

Bende antrenmandan hemen sonra whey, 30dk. sonra protein bakımından zengin bir öğün yemek gerekir diye biliyorum?

 

[bossyildirim]

öle bı durum olursa pekı bu vucut yag nasıl yakıcak ? .

 

[fiko444]

yani bende tam olarak anlamış değilim...
protein tozunun hemen sonra alınması gerekiyor diye biliyorum...
ama 300 ml sıvıyı içtikten sonra kimse doğru düzgün koşamaz...
insanın midesi allak bullak olur....

 

[yvzmst]

bende bu soruyu sormuştum. aldığım cevap.

antreman süresi ile alakalı bu bence..antremanınız 1 saat kadar sürdü ise ve cardio ile devam edeceksiniz önce basit şeker alımı ile glikojen açığını kapatmalı ve devamında protein shake ile katabolik süreci enaza indirmeye çalışmalısınız..bunların devamında cardio yapabilirsiniz..

zira antreman devamında ilk 15 dk glikojen depolarının dolma hızının en yüksek olduğu zaman dilimidir..

bence'de en mantıklısı bu. iyi çalışmalar

 

[zigbog]

öle bı durum olursa pekı bu vucut yag nasıl yakıcak ? .

Kas yaparken yağ yakımı zordur zaten. Ağırlık antrenmanı ile cardio antrenmanı ayrı yapılması daha uygun olur.

 

[bossyildirim]

da arkadasımızın sorusu bırlıkte olartak sorulmus

 

[fiko444]

yani aslında ayrı ayrı zaman bulsam bende ayrı ayrı yapardım zaten ama...
malesef üst üste yapıp aradan çıkarmalıyım...
ama önce protein tozunu içip beklemek sonra koşmak o da baya zor olur gerçekten umarım daha kapsamlı cevap veren birisi çıkar...

 

[bossyildirim]

ben agırlıktan sonra hemen cardıo sonrasındada proteın tozu ıcıorm ve yararını goruyorum

 

[fiko444]

peki bossyıldırım naıl bir etki gördüğünü sorsam...
yani biraz daha detaylı anlatır mısın ...
direk ağırlıktan sonra cardio yapmadan protein tozu aldğın zamanlarla bir karşılaştırma yapar mısın ??

 

[bossyildirim]

yag yakım gunlugunden bakabılırsın . 3 gun sonra yenı fotoraflarımıda yuklıcem . etkısı derken sadece agırlık calıstıgım gunler pek olmuyor cardıosuz dusunemıyorum bıle bu sporu

 

[zigbog]

şöyle bir şey de olabilir belki antrenmandan sonra BCAA alırsın sonra koşarsın koşudan sonrada protein tozu içersin ama ne kadar doğru olur o kadarına bir şey diyemem en azından katabolik etkiyi durdurur diye düşünüyorum.

 

[SCHWARZXXL]

antremanın üzerine koşacaksanız HIIT tekniğiyle kısa süreli koşular yapın. uzun süreli, düşük yoğunluklu koşuyu - illa yapacaksanız - ayrı bir günde yaparsanız, ağırlık antremanı sonrası protein tozu alımı için zamanlama sıkıntınız olmaz. çünkü HIITin de anabolik etkileri var. ve protein tozunu HIIT'in üstüne almak bu durumda sorun olmayacaktır.