davidsylveria
Üye
Ektomorflar icin en onemlisi antrnman oncesi ve sonrasi beslenmedir..cunku ektomorf yapidaysan kilonu arttiracak tek sey kas hacmni buyutmek.. birde troid skintin vb de varsa bu surec ddaha zor olmaya baslar.. kas tipini bulmakta onemli agrlik antrnmanin o yonde yapilirsa daha etkili sonuc alirsin glikojen depolarin gun icinde surekli dolu olsun ara ogunlerni arttir yulaf koy ara ogunlerine mesela haslanmis tatli patates koy buharda da yapablirsn.. bu sekilde ksrbonhidrat yonunden bslenmeye dikkat edersen mass gainer kullnmana gerek yok.. yanliz vitargo cok isine yarar.. antrnman konusunda da yardim istersen olculerni ve resmni gormem lazm faceten SUN GYM spor sslonu sayfssni ekle kardsm ordan yardmci olmaya calisirim musait oldkca.