Antremanın 1. ayı ve steroid

G

Genisa

Üye
Merhaba arkadaşlar. Bu spora başlayalı 1 ay oldu pazartesi 2. ayın ilk antremanını yaptım.

Boyum 1.79 Kilom 55 ti başladığımda salona. Şuanda 56 kiloyum.

Hiç iştahım yok. Kilo alamıyorum hiçbir şekilde kuvvet açısından sıkıntım yok

Arka kol 10kg (3 x 10 ) bench press 55kg ( 3 x 10 ) triceps ve biceps 50 kg ( 3 x 10 ) Dambıl yana açış ve yatarak göğüs için açıl 10 kg'lık barlar ile 3 x 10 çok rahat çalışıyorum şuanda. Ağırlıklarla aram iyi ama kilo sorunum var.

İştahım hiç yok millet antremandan sonra deli gibi yemek yiyor ben antremandan 3 saat sonra anca acıkıyom ondada 1 tabak pilav yiyorum doyuyorum :(

Uzun süre gezdim forumu steroidlere baktım. primobolan kullansammı diye düşünüyorum. İstanbulda bir arkadaşım kullanıyormuş şuanda 6 kilo almış 40 günde. Ben nasıl kullanabilirim bunu korkuda var içimde ama psikolojim bozuldu yani beraber başladığım herkes kilo aldı ben yerimde sayıyorum.

Biliyorum steroid için çok erken kimse önermiyor ama doktor kontrolünde falan 2 3 kez vurunsam birşey olurmu.

Sabır sporu olduğunuda biliyorumda alay konusu oldum iyice salon değiştiricem bu yüzden

Lütfen birisi yardımcı olsun anlamıştır demek istediklerimi.

Ayrıca Gain fast + amino 3001 kullan dedi salondan bir abi bana 4 yıldır yapıyormuş oda. Siz ne diyorsunuz. Yazın kilo alamamamda normalmiş havalar sıcak iştah olmuyor diyolar. Ama alanlar nasıl alıyor
 
Kullanan kilo alanları okuyorum hep son çarem bu kaldı yok işte alamıyorum bugüne kadar denemediğim şey kalmadı bu spora başladım ilk ay millet en az 3kilo aldı bende 700 gr artma oldu oda nekadar doğru bilemiyorum 1 kg artmış yazdım bende. Moralim bozuluyo çalışma hevesi kalmıyo içimde
 
Kilo almak için cidden steroid mi düşünüyosun ? Çok yanlş bi karar.. Zamanla açılır heralde yiyemesende ye derim :D
 
Zaten sporun ilk aylarında kilo almak çokda mümkün değildir , kişiden kişiyede değişir tabiki. hatta 1 kilo almış olman bence iyi rakam. Çünkü ilk 1 ay civarı vücuttaki su atılır. sonrasında vücut yavaş yavaş şekillenmeye yedikleri yaramaya başlar. sen iştahım yok diyerek yemek yememezlik eder yediğindede ne bulursan tüketirsen hiçbir yol katedemezsin. bu iş biraz sabır ve disiplin işi yemek zamanlarını listeleyip zamanı geldiğinde listende ne varsa yemelisin. ayrıca öle 3 dilim ekmek yedim miğdem çatlıyor ilede olmaz bu iş zaten kimse sana 3-5 dilim ekmek önermez önemli olan kaliteli karbonhidrat tüketip yağsız kilo alman
 
bence bir doktora git diyetisyene sana düzenli bir program olustursunlar kontrol etsinler

büyük ihtimal faydasını göreceksin
 
Bu şekilde diyorsan ve kilo almaya niyetliysen antrenman yapmayı bırakacaksın ki kilo alabilesin.Yok ben yağsız kilo alayım dersen o çok zor senin için.Hem çalışma hemde 3 dilim yesem midem çatlıyor tarzı bir bünya ile kilo alman mümkün değil.

Az kalori yakıp,bol kalorili besinleri tüketeceksin.
 
benden daha çok bilen arkadaşlarımız var tabiki.hatam varsa onlar düzeltirler.ama ben bildiklerimden/okuduklarımdan yola çıkarak konuşuyorum bende daha yolun başındayım ama kendimi senin yerine koysam,
gün içinde 3 öğün yemektense 6 tane küçük küçük öğün yemeye alışırdım.
sonra antrenmanların şiddeti arttıkça yemek miktarıda kendiliğinden artacaktır emin ol.
zaten ilerdede 3 büyük öğün yerine 6 tane öğün yiyeceksin.
kendini buna alıştır.
ilave olarak bir zaman sonra (örneğin 5-6 ay) beslenmeni düzene soktuktan sonra gainer ile takviye yapabilirsin öğün aralarında. böylece 6 öğününde üstüne çıkarsın.
tabi öğün aralarında min. 2-2.5 saat ara bırakmalısın sindirim açısından.
gainerı da araya bi yere alıp ek öğün yaparsın.
unutma beslenmen olmazsa gainerdan yeterli verimi alamazsın.
önce beslenme. beslenmenin yetmediği yerde destek ürünler.

işe başlamadan önce moralini düzeltmeye bak , olmayacak iş yoktur hele ki konu VG ise .
ve tabi sabır , bu sporun temeltaşı.
son olarak doğal sınırlara ulaşmadan(ben ulaşsamda düşünmüyorum o ayrı) steroid ismini bile ağzına almamanı öneririm.
başarılar
 
Son düzenleme:
Valla hocam karşılaştırma yapmak istemem ama sorununa bi fikir getirmek adına, kendimle karşılaştırırsam benimde kilom gereğinden biraz az hareket etmediğim zamanlar iştahsızlık hissederim ama belli bir egzersiz ve fiziksel zorlamadan sonra o iştah kendi açılır yavaş yesemde sürekli bişeyler yiyebilirim ve tanıdığım çoğu insanda böyle gözlemledim...
bunun aksi durumunda ise şu akla geliyor ya kendini aşırı fazla yoruyorsun (ki böyle olsa da yorgunluk bitince iştah açılması lazımdı) yada sağlığınla ilgili anormal bir durum söz konusu bence de bir doktora diyetisyene görünmende fayda var en azından kafanda soru işareti kalmaz...

Bu arada kaldırdığın ağırlar iyimiş benim iştah ve gelişim yönünden sorunum yok ama ağırlıklar konusunda okadar ilerleyemiyorum, yanlara açmada 5 kilo bile bazen ağrı yapıyor...
 
Anladım söyledikeleriniz için teşekkür ederim. Bench press 3 x 10 55kg çalışıyordum şuanda 3 x 8 62.5 kg çalışıyorum daha iyi oldu 70 e çıkarmaya çalıştım 70 kg ı 2 defa kaldırabildim.

Omuzlarım çııkmaya başladı ama göğüsler okadar ağır çalışmama düzenli çalışmama rağmen çıkmadı daha nasıl çıkarabilirim göğüsleri
 
Öncelikle iyi beslenmen lazım. Yoksa onu mu vurdursam, o marka gainer'i mi kullansam demen boş.

Bende ilk bu spora başladığımda kilo almak için 2 ekmek yerdim,her türlü yemeği yerdim ama alamazdım.Daha sonra beslenmeyi düzene koyup, kaliteli beslenince ilk 2 ayda 5 kg almıştım.

Önemli olan kendine iyi bir beslenme programı çıkartman yada bir diyetisyene gidip yardım alman...

İyi günler...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı