merhaba,
forumdan öğrendiğim başlangıç programını iki ay uyguladım, yaklaşık bir aydır da
Pazartesi-Perşembe
Göğüs-Omuz-Pazu
-Bench Press
-Dumbbell Fly
-Incline Bench Press
-Pullower (4*12)
-Military Press
-Dumbbell Side Lateral
-Uprigt Rowing
-Dumbbell Curl
-Barbell Curl
-Concantration (4*12)
Salı - Cuma
Bacak-Sırt-Arkakol
-Leg Press
-Leg Extension
-Leg Curl
-Calf Raise
-Lat-Pull Down (4*12)
-Rowing Machine(cable rows)
-T-bar
-Lying Barbell Press To Chin
-Tek Dumbbell Triceps
-Push-down
programını uyguluyorum... yaşım 25, boyum 182 ve 80 kiloyum... yağ oranımı en son ölçtürdüğümde %14 civarındaydı ama üç aydır ölçtürmediğim için tekrar ölçtürüp sonucu burada paylaşacağım... (fotoğraf paylaşmamın yardım etmeyi düşünenler için etkisi olursa onu da paylaşayım)
benim hocalarımıza sormak istediğim bir iki konuyu yukarıda verdiğim bilgiler ışığında cevaplandırırsanız sevinirim;
1. antreman öncesi 15 dakika koşu (koşu bandında 8ile) yeterli büyüme hormonu salgısı için yeterli olur mu?
2. vücut kilo oranım iyi gibi görünüyo olsa da hâlâ bir göbeğim var ve eritme konusunda diyet sonrası anca bu kiloya gelebildiğim için bundan sonrasını sporla halledebileceğimi farkettim, antreman sonrası bir saat cardio yaparak yağ yakmaya çalışıyorum fakat forumdan öğrendiğim kadarıyla antreman sonrası bu tarz enerji harcamalarında kas gelişimi olumsuz olarak etkileniyormuş :S ben her antreman sonrası bir saat olarak yaptığım cardio egzersizini bırakıp antreman sonrası protein alıp dinlenmeli miyim?
3. amacım vg sporcusu olmaktan ziyade fit ve sağlıklı bir vücut olduğu için protein takviyesinin fazla hacim gibi bir etkisi olabilir mi?
uzunca bir süredir forumda araştırma yapıyorum ama kendi derdime tam olarak bir çare bulabilmiş değilim...
yardımcı olursanız mutlu olurum...
şimdiden teşekkürler...
forumdan öğrendiğim başlangıç programını iki ay uyguladım, yaklaşık bir aydır da
Pazartesi-Perşembe
Göğüs-Omuz-Pazu
-Bench Press
-Dumbbell Fly
-Incline Bench Press
-Pullower (4*12)
-Military Press
-Dumbbell Side Lateral
-Uprigt Rowing
-Dumbbell Curl
-Barbell Curl
-Concantration (4*12)
Salı - Cuma
Bacak-Sırt-Arkakol
-Leg Press
-Leg Extension
-Leg Curl
-Calf Raise
-Lat-Pull Down (4*12)
-Rowing Machine(cable rows)
-T-bar
-Lying Barbell Press To Chin
-Tek Dumbbell Triceps
-Push-down
programını uyguluyorum... yaşım 25, boyum 182 ve 80 kiloyum... yağ oranımı en son ölçtürdüğümde %14 civarındaydı ama üç aydır ölçtürmediğim için tekrar ölçtürüp sonucu burada paylaşacağım... (fotoğraf paylaşmamın yardım etmeyi düşünenler için etkisi olursa onu da paylaşayım)
benim hocalarımıza sormak istediğim bir iki konuyu yukarıda verdiğim bilgiler ışığında cevaplandırırsanız sevinirim;
1. antreman öncesi 15 dakika koşu (koşu bandında 8ile) yeterli büyüme hormonu salgısı için yeterli olur mu?
2. vücut kilo oranım iyi gibi görünüyo olsa da hâlâ bir göbeğim var ve eritme konusunda diyet sonrası anca bu kiloya gelebildiğim için bundan sonrasını sporla halledebileceğimi farkettim, antreman sonrası bir saat cardio yaparak yağ yakmaya çalışıyorum fakat forumdan öğrendiğim kadarıyla antreman sonrası bu tarz enerji harcamalarında kas gelişimi olumsuz olarak etkileniyormuş :S ben her antreman sonrası bir saat olarak yaptığım cardio egzersizini bırakıp antreman sonrası protein alıp dinlenmeli miyim?
3. amacım vg sporcusu olmaktan ziyade fit ve sağlıklı bir vücut olduğu için protein takviyesinin fazla hacim gibi bir etkisi olabilir mi?
uzunca bir süredir forumda araştırma yapıyorum ama kendi derdime tam olarak bir çare bulabilmiş değilim...
yardımcı olursanız mutlu olurum...
şimdiden teşekkürler...
