hurkanyy
Üye
merhaba antreman günü 2500 kalori , dinlenme günü 2000 kalori şeklinde besleniyorum.antreman günü olan extra 500 kaloriyi karbonhidrattan alıyorum. bu şekilde hiçbir şekilde haftalar boyunca kilomda azalma veya artma olmuyor ama antremanlarda kendimi çok güçsüz hissediyorum ve kaslarım çok yavaş gelişiyor sizce nasıl beslenmeliyim ?