Scoobz
Üye
Foruma 5 mart 2009da üye olmuşum, foruma üye olduğum süreler evde spor yapıyordum bir süre sonra spor salonuna basladım ve ara vere vere ortalama 6-7yıldır fitness yapmışlığım var (kısa bir süre zarfıda muay thai yaptım bu 6yıl içerisinde ''5-6 ay'' kadar )
Şuan ki güncel antreman günlüğüm;
pazartesi; göğüs
salı: biceps & triceps
çarş: boş
perşembe; sırt + omuz
cuma:bacak
cumartesi: biceps & triceps
pazar:boş
Haftalık antreman günlüğüm böyle.
Minimum antreman süresi; 25dakika
Maximum antreman süresi; 1 saat
Hareketleri her hafta farklı şekilde değiştiriyorum,
3er set 4hareket yada 3er set 3hareket kas grubuna göre değişmekte.
Tekrar sayılarım sete göre 12-6 arası değişmekte.
tavsiyeleriniz var mı?
Şuan ki güncel antreman günlüğüm;
pazartesi; göğüs
salı: biceps & triceps
çarş: boş
perşembe; sırt + omuz
cuma:bacak
cumartesi: biceps & triceps
pazar:boş
Haftalık antreman günlüğüm böyle.
Minimum antreman süresi; 25dakika
Maximum antreman süresi; 1 saat
Hareketleri her hafta farklı şekilde değiştiriyorum,
3er set 4hareket yada 3er set 3hareket kas grubuna göre değişmekte.
Tekrar sayılarım sete göre 12-6 arası değişmekte.
tavsiyeleriniz var mı?