ANTREMAN Günlüğü II

[mertt1903]

1. Gün
Gögüs
İncline dumbell bench press
İncline dumbell fly
Dumbell bench press
Dumbell fly
Butterfly

Ön Kol
Dumbell curl
Z bar curl
Hammer curl[DOUBLEPOST=1446898430][/DOUBLEPOST]2. Gün
Omuz
Dumbell shoulder press
Lateral raises
Front raises
Rear delt

Arka Kol
Push down
Triceps extensions
One arm reserve push down
One arm dumbell triceps extention

 

[mertt1903]

3. Gün
Bacak
Leg press
Leg curl
Leg extensions

Sırt
Lat pulldowns
Seated rows
Upright rows[DOUBLEPOST=1446899663][/DOUBLEPOST]arkadaşlar yorumlarınızı,önerilerinizi,tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[Alfonso_]

Göğüste 3 tane fly gereksiz 1 tane fly ve bide pullover yetli olur.Bacak gününede squat ekle.Sırt hareketleride az barbell row ve deadlift gibi egzersizleri eklemelisin.

 

[mertt1903]

OTE="Alfonso_, post: 1033947, member: 143723"]Göğüste 3 tane fly gereksiz 1 tane fly ve bide pullover yetli olur.Bacak gününede squat ekle.Sırt hareketleride az barbell row ve deadlift gibi egzersizleri eklemelisin.[/QUOTE]

Çok teşekkür ederim baska önerisi olan var mi[DOUBLEPOST=1446979433][/DOUBLEPOST]Bu arada 1.83 boy 70kiloyum
Kilo alma ve hacim amacıyla spor yapıyorum. Zayıf olduğum için karın hareketlerini daha sonraki evreye bıraktım

 

[mertt1903]

ilanım günceldir yorumlarınızı beklıyorum

 

[mertt1903]

Omuz hareketleriyle ilgili yorumlarinizi bekliyorum

 

[mertt1903]

upupupupup

 

[stefan35]

Kilo alma ve hacim amacıyla spor yapıyorum. Zayıf olduğum için karın hareketlerini daha sonraki evreye bıraktım

karın hareketlerini her antrenman sonrası yapabilirsin bence sıkıntı olmaz[DOUBLEPOST=1448314340][/DOUBLEPOST]omuz hareketleri güzel devam et