Konuyu Buraya Acmamin Sebebi Diger Bölümlere Konu Acamiyorum Adminler Tasirsa İyi Olur Gerekli Bölüme
Boyum 1.78 Kilom 90 1996 Dogumluyum 1 Bucuk Aydır Kick Boxa Gidiyorum ..
Hem vucut yapmak icin hemde kick boxda rakiplerimi sert vuruslarla devirmek icin kendime haftalik calisma programi hazirladim evimde 2 adet dumbellim var 5 kg
Beslenme: Sabah yagda yumurta yapar annem ben birazcigini yerim bazen ekmek yerim cogu zaman yemem sabah istahim olmaz yersem yaridan az yerim biraz peynir biraz zeytin 1 2 cay kasigi bal yerim aksam ne olursa ondan yerim annem ne yaparsa aksam bi bardak süt icerim ballı
Calisma Programi :
P.tesi : Kick Box
Salı : Dumbell
4x8 Yapiyorum Gogus Ve Kol
Gogus
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Kol
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Carsamba : Kick Box
2 Set Halinda 20 Mekik 10 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 10 Sınav
Persembe
4x8 Gine Omuz Arka Kol
Omuz
Neck Dumbell Press
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Cumartesi pazar dinleniyorum
)
Not : Forumdan aldim bu hareketleri bazilari ayakta hareketler onlari yapmiyorum boyum kısalır diye
Yanlislari Söylerseniz Sevinirim Saygılar ..
Boyum 1.78 Kilom 90 1996 Dogumluyum 1 Bucuk Aydır Kick Boxa Gidiyorum ..
Hem vucut yapmak icin hemde kick boxda rakiplerimi sert vuruslarla devirmek icin kendime haftalik calisma programi hazirladim evimde 2 adet dumbellim var 5 kg
Beslenme: Sabah yagda yumurta yapar annem ben birazcigini yerim bazen ekmek yerim cogu zaman yemem sabah istahim olmaz yersem yaridan az yerim biraz peynir biraz zeytin 1 2 cay kasigi bal yerim aksam ne olursa ondan yerim annem ne yaparsa aksam bi bardak süt icerim ballı
Calisma Programi :
P.tesi : Kick Box
Salı : Dumbell
4x8 Yapiyorum Gogus Ve Kol
Gogus
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Kol
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Carsamba : Kick Box
2 Set Halinda 20 Mekik 10 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 10 Sınav
Persembe
4x8 Gine Omuz Arka Kol
Omuz
Neck Dumbell Press
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Cumartesi pazar dinleniyorum
)Not : Forumdan aldim bu hareketleri bazilari ayakta hareketler onlari yapmiyorum boyum kısalır diye
Yanlislari Söylerseniz Sevinirim Saygılar ..