Merhaba arkadaşlar, yaşım 24 boy 1.82 kilom 87, Yaklaşık 7 yıl önce vg ile tanıştım ilk 1.5 yılımda düzenli bi şekilde spor yaptım, düzenliden kastım sadece devamlılık , gittiğim spor salonu çok iç açıcı değildi , antreman programı sabitti ve kartvizit şeklinde herkese dağıtılıyor gelen herkes de o programı uyguluyordu şimdi düşününce ne kadar da saçma ama o zamanlarda ve oturduğum şehirde en iyisi buydu. Neyse asıl konu ben tekrardan vg ye başlamaya karar verdim fakat artık eskisi gibi diildim öğrencilik hayatı abur cubur döner kebap derken göbek aldı başını gitti , özellikle göğüs bölgesinde yağlanma aşırı bi şekilde oldu resimlerden de gördüğünüz üzre.Bunun üzerine tekrar vg'ye başlamaya karar verdim, 3 haftadır salona gidiyorum , haftada 5 gün ve gün aşırı gitmeye çalışıyorum, spora başlarken hocamdan karın ve göğüs bölgesine daha çok önem veren bir zayıflama antreman programı hazırlamasını rica ettim, hocamın verdiği program aşağıdaki gibi;
=Pztsi - Cuma=
Isınma;
15 Dk hafif tempo koşu
Yanlara Eğilme 2*100
Twist 2*100
Ağırlık Antremanı;
Bench Pres
Barbell Üst Göğüs
Kelebek
Dumbell Fly
Makina Mekik (3*30)
Makinada Arkaya Yaslanma (3*30)
Enseye Çekme
Karına Çekme
(Büyük kas gruplarını 4*12 , küçükleri 4*15 yapıyorum, Ağırlık seçiminde de 4*12 yi tam olarak yapabilecek kadar bir ağılık seçiyorum)
Karın Egzersizleri;
6 adet minder üstünde karın hareketi yapıorum isimlerini hatırlamıyorum şuan (3*12)
Karın Egzersizlerinin üstüne 10 dk bisiklet yapıyorum
Soğuma;
6 dk normal yürüyüş yapıyorum
=Salı - Pazar=
Isınma;
15 Dk hafif tempo koşu
Yanlara Eğilme 2*100
Twist 2*100
Ağırlık Antremanı;
Omuz İtme
Omuz Silkme
Dumbell Curl
Makinada Arka Kol
Makina Mekik (3*30)
Makinada Arkaya Yaslanma (3*30)
Ön Bacak
Arka Bacak
Makinada Bacakları İçe Açma
Makinada Bacakları Dışa Açma
(Büyük kas gruplarını 4*12 , küçükleri 4*15 yapıyorum, Ağırlık seçiminde de 4*12 yi tam olarak yapabilecek kadar bir ağılık seçiyorum)
Karın Egzersizleri;
6 adet minder üstünde karın hareketi yapıorum isimlerini hatırlamıotum şuan (3*12)
Karın Egzersizlerinin üstüne 10 dk bisiklet yapıyorum
Soğuma;
6 dk normal yürüyüş yapıyorum
Antreman rogramım bu şekilde , hareketlerin isimlerini tam olarak bilmediğim için yanlış veya komik yazmış olabilirim şimdiden özür dilerim. Antreman başladığımdan beri diyet yapmaya çalışıyorum , 3 haftada 4 kilo verdim.
Programım hakkındaki yorumlarınız görüşleriniz ve tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkürler.
=Pztsi - Cuma=
Isınma;
15 Dk hafif tempo koşu
Yanlara Eğilme 2*100
Twist 2*100
Ağırlık Antremanı;
Bench Pres
Barbell Üst Göğüs
Kelebek
Dumbell Fly
Makina Mekik (3*30)
Makinada Arkaya Yaslanma (3*30)
Enseye Çekme
Karına Çekme
(Büyük kas gruplarını 4*12 , küçükleri 4*15 yapıyorum, Ağırlık seçiminde de 4*12 yi tam olarak yapabilecek kadar bir ağılık seçiyorum)
Karın Egzersizleri;
6 adet minder üstünde karın hareketi yapıorum isimlerini hatırlamıyorum şuan (3*12)
Karın Egzersizlerinin üstüne 10 dk bisiklet yapıyorum
Soğuma;
6 dk normal yürüyüş yapıyorum
=Salı - Pazar=
Isınma;
15 Dk hafif tempo koşu
Yanlara Eğilme 2*100
Twist 2*100
Ağırlık Antremanı;
Omuz İtme
Omuz Silkme
Dumbell Curl
Makinada Arka Kol
Makina Mekik (3*30)
Makinada Arkaya Yaslanma (3*30)
Ön Bacak
Arka Bacak
Makinada Bacakları İçe Açma
Makinada Bacakları Dışa Açma
(Büyük kas gruplarını 4*12 , küçükleri 4*15 yapıyorum, Ağırlık seçiminde de 4*12 yi tam olarak yapabilecek kadar bir ağılık seçiyorum)
Karın Egzersizleri;
6 adet minder üstünde karın hareketi yapıorum isimlerini hatırlamıotum şuan (3*12)
Karın Egzersizlerinin üstüne 10 dk bisiklet yapıyorum
Soğuma;
6 dk normal yürüyüş yapıyorum
Antreman rogramım bu şekilde , hareketlerin isimlerini tam olarak bilmediğim için yanlış veya komik yazmış olabilirim şimdiden özür dilerim. Antreman başladığımdan beri diyet yapmaya çalışıyorum , 3 haftada 4 kilo verdim.
Programım hakkındaki yorumlarınız görüşleriniz ve tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkürler.
