Dottiris
Üye
Arkadaşlar merhaba,
Yaklaşık 2 sene evvel spora düzenli olarak giden ancak sonra evlilik iş güç falan bahaneleri uydurup spora bırakıp 180 boyunca 106 kilo bir adam oldum. 1 hafta oldu beslenme programına protein ağırlıklı güzelce dikkat ederek spor salonunda şu şekilde bir program yapıyorum. Daha doğrusu uzun zamandır vakıf olmadığım için konuya antreman klasik bir program yazdı. Hiç de hoşuma gitmedi açıkcası. Neden derseniz, genel olarak zaten bacakların ince yağlar genellikle göğüs ve göbek bölgesinde birikmiş durumda. Yağ yakarak kas kütlesi kazanmaya çalışıyorum ağırlık kaldırarak aynı zamanda.
PROGRAM
- Leg Curl - Extantsion - 3x12
- Chest & Shoulder Press Machine - 3 x 12 ve ....
İsmini bulamadığım hareketler var makinede yapıyorum bunları sırt, arka kol ve omuz için olanlar, zaten tecrübeli arkadaşlar bilirler. Daha sonra;
- 12 dk koşu
- 10 bisiklet
- Karın kası egzersizleri ile bitiriyorum. Bacaklarım antremanlarda çok fazla yoruluyor hissediyorum yaklaşık 8 saat uykuda bile dinlenemiyor. Açıkcası çok fazla bacak hareketi yapmak istemiyorum.
Antreman programı olarak direk bölgesel girmeli miyim? Açıkcası girmek ve ağırlık kaldırmak istiyorum kardiyo hareketleri yeteri kadar sıkıcı... Önerilerinizi bekliyorum.
Yaklaşık 2 sene evvel spora düzenli olarak giden ancak sonra evlilik iş güç falan bahaneleri uydurup spora bırakıp 180 boyunca 106 kilo bir adam oldum. 1 hafta oldu beslenme programına protein ağırlıklı güzelce dikkat ederek spor salonunda şu şekilde bir program yapıyorum. Daha doğrusu uzun zamandır vakıf olmadığım için konuya antreman klasik bir program yazdı. Hiç de hoşuma gitmedi açıkcası. Neden derseniz, genel olarak zaten bacakların ince yağlar genellikle göğüs ve göbek bölgesinde birikmiş durumda. Yağ yakarak kas kütlesi kazanmaya çalışıyorum ağırlık kaldırarak aynı zamanda.
PROGRAM
- Leg Curl - Extantsion - 3x12
- Chest & Shoulder Press Machine - 3 x 12 ve ....
İsmini bulamadığım hareketler var makinede yapıyorum bunları sırt, arka kol ve omuz için olanlar, zaten tecrübeli arkadaşlar bilirler. Daha sonra;
- 12 dk koşu
- 10 bisiklet
- Karın kası egzersizleri ile bitiriyorum. Bacaklarım antremanlarda çok fazla yoruluyor hissediyorum yaklaşık 8 saat uykuda bile dinlenemiyor. Açıkcası çok fazla bacak hareketi yapmak istemiyorum.
Antreman programı olarak direk bölgesel girmeli miyim? Açıkcası girmek ve ağırlık kaldırmak istiyorum kardiyo hareketleri yeteri kadar sıkıcı... Önerilerinizi bekliyorum.
