krizalits
Üye
İyi günler arkadaşlar.
Yaş:21
Boy:1.75 cm
Kilo:69
3 aydır bu sporu yapıyorum.İlk 1 ay kaslarımın alışması için bir program vermişti.1 aylık süreyi doldurunca bu aşşağıdaki programı yazmıştı bana:
A PROGRAMIM(Pazartesi,Perşembe)
1)Leg Press
2)Leg Curl
3)Roman Chair Sit Up
4)Incline Sit Up
5)Bench Press
6)Incline Bench Press
7)Pec-Deck
8)Barbell Curl
9)Hammer Curls
10)İp Sarma
B PROGRAMIM(Salı,Cuma)
1)Back Lat Pulldowns
2)Cable Row Stead
3)The Neck Press
4)Barbell Upright Row
5)Dumbell Lateral Raise
6)Standing Cable Pushdown
7)Seated One Dumbbell Triceps Extension
8)Ters Mekik
9)Hanging Leg Raises
Şimdi yanlarına yazdığım günler o antremanı yapıyorum.Diğer günler dinleniyorum.Ben bu antremanı 2 aydır yapıyorum.Sizce iyi mi?Önerileriniz varmı?
Yaş:21
Boy:1.75 cm
Kilo:69
3 aydır bu sporu yapıyorum.İlk 1 ay kaslarımın alışması için bir program vermişti.1 aylık süreyi doldurunca bu aşşağıdaki programı yazmıştı bana:
A PROGRAMIM(Pazartesi,Perşembe)
1)Leg Press
2)Leg Curl
3)Roman Chair Sit Up
4)Incline Sit Up
5)Bench Press
6)Incline Bench Press
7)Pec-Deck
8)Barbell Curl
9)Hammer Curls
10)İp Sarma
B PROGRAMIM(Salı,Cuma)
1)Back Lat Pulldowns
2)Cable Row Stead
3)The Neck Press
4)Barbell Upright Row
5)Dumbell Lateral Raise
6)Standing Cable Pushdown
7)Seated One Dumbbell Triceps Extension
8)Ters Mekik
9)Hanging Leg Raises
Şimdi yanlarına yazdığım günler o antremanı yapıyorum.Diğer günler dinleniyorum.Ben bu antremanı 2 aydır yapıyorum.Sizce iyi mi?Önerileriniz varmı?
