Yunuss10
Üye
1gün :
3*25squat
3*30 parmak ucunda yukselme
mekik 3*30
plank 3*45sn
overhead press 3*20
lateral raıse 3*15
dambıl shrugs 3*25
2.gun:
sinav 3*15
dambıl chest press 3*20
dambıl fly 3*15
pull over 3*15
kickback 3*12
dambıl curl 3*12
5kiloluk 2adet dambılım var arkadaşlar ağırlık arttıramadiğim için tekrar sayısını arttırıyorum yaş 16 boy 170cm kilo 58
3*25squat
3*30 parmak ucunda yukselme
mekik 3*30
plank 3*45sn
overhead press 3*20
lateral raıse 3*15
dambıl shrugs 3*25
2.gun:
sinav 3*15
dambıl chest press 3*20
dambıl fly 3*15
pull over 3*15
kickback 3*12
dambıl curl 3*12
5kiloluk 2adet dambılım var arkadaşlar ağırlık arttıramadiğim için tekrar sayısını arttırıyorum yaş 16 boy 170cm kilo 58
Son düzenleme: