5 günlük bir program. yorumlarınızı merak ediyorum. hacim kazanmak için yapıyorum. 1 yıllık geçmişim var.
1. Gün: Sırt:
lat pull down 10 tekrar * 4 set
row machine 10*4
lat pull down close grip 10*4
mid row 10*4
face pull 10*3
2.Gün Gögüs:
db bench press 8 tekrar*5 set
incline db press 8*5 + db fly 10*5
cable crossover 10*4
makinede press 3*10 + makinede fly 3*10
3.Gün Bacak:
leg press 10*4
leg extantion 10*4
leg curl 10*4
lunges 10*3
calf raise 15*3
4.Gun off
5. Gün Omuz:
shoulder db press 8*5 + lateral raise 10*5
rear deltoid 10*4
arnoled press 8*5 + front raise 10*5
shrung
6. Gün Kol:
hummer curl 10*4
tricesp push down 10*4
barbell curl 10*4 + hummer curl 10*4
triceps push down 10*4
7. Gun off
1. Gün: Sırt:
lat pull down 10 tekrar * 4 set
row machine 10*4
lat pull down close grip 10*4
mid row 10*4
face pull 10*3
2.Gün Gögüs:
db bench press 8 tekrar*5 set
incline db press 8*5 + db fly 10*5
cable crossover 10*4
makinede press 3*10 + makinede fly 3*10
3.Gün Bacak:
leg press 10*4
leg extantion 10*4
leg curl 10*4
lunges 10*3
calf raise 15*3
4.Gun off
5. Gün Omuz:
shoulder db press 8*5 + lateral raise 10*5
rear deltoid 10*4
arnoled press 8*5 + front raise 10*5
shrung
6. Gün Kol:
hummer curl 10*4
tricesp push down 10*4
barbell curl 10*4 + hummer curl 10*4
triceps push down 10*4
7. Gun off