CeHC
Üye
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html
2 Ay boyunca bu programı 8*3 setlerle uyguladım.
Arkadaşım bana bu programda bu ağırlığı , bu setleri önerdi.
Sizce 8*3 çalışmaya devam mı edeyim yoksa altta yazılı olan uygulamaya göre mi çalışmaya başlıyayım.
1. gün göğüs_____ 1.gün kol
ilk hareket Agır_____ 15x5 ilk hareket agır 8x5
2.hareket Gerdirm hafif _____ 8x4 2.hareket agır 8x4
3.hareket agır 8x4_____ 3. hareket gerdirme hafif 8x4 çok yavas yavas admaın yaptıgı gbi tam yukarı kaldırma
4.hareket agır 8x3
2.Gün Omuz______ 2.gün arka kol
ilk hareket agır 8x5_____ ilk hareket agır ama fazla zorlama 8x4
2. hareket 8x4__________ 2.hareket ne kadar yapabiliosan 8x4 (çok zor bu hareket)
3.hareket 8x4_________ 3.hareket ne kadar yapabiliosan 8x4
4.hareket 8x4
2 Ay boyunca bu programı 8*3 setlerle uyguladım.
Arkadaşım bana bu programda bu ağırlığı , bu setleri önerdi.
Sizce 8*3 çalışmaya devam mı edeyim yoksa altta yazılı olan uygulamaya göre mi çalışmaya başlıyayım.
1. gün göğüs_____ 1.gün kol
ilk hareket Agır_____ 15x5 ilk hareket agır 8x5
2.hareket Gerdirm hafif _____ 8x4 2.hareket agır 8x4
3.hareket agır 8x4_____ 3. hareket gerdirme hafif 8x4 çok yavas yavas admaın yaptıgı gbi tam yukarı kaldırma
4.hareket agır 8x3
2.Gün Omuz______ 2.gün arka kol
ilk hareket agır 8x5_____ ilk hareket agır ama fazla zorlama 8x4
2. hareket 8x4__________ 2.hareket ne kadar yapabiliosan 8x4 (çok zor bu hareket)
3.hareket 8x4_________ 3.hareket ne kadar yapabiliosan 8x4
4.hareket 8x4
çünkü böyle bir şeye hiç gerek yok