fostpake
Üye
Öncelikle vereceğim linkten , durumum hakkında biraz bilgi alabilirsiniz bu da önerilerinize yardımcı olacaktır işte link -- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-16-kilo-59-boy-t18070.html
Antreman hakkında bir sorum olucak , artık çalışma programım o verdiğim linkteki gibi(resimler bölümündeki msjımdaki linkteki gibi) değil , biraz daha farklı ki şöyle..
Pazartesi Göğüs-kol+mekik(25x2)
Salı Omuz-****ol
Çarşamba Off +mekik (25x2)
Perşembe BACAK
Cuma BEL-Mide
Cumartesi Sırt-Kanat
Egzersizleri 3x7şer şeklinde yapıorum ,mekikler dışında programım Flexor'un evde dumbell çalışma programıdır ,BEL-MİDE VE SIRT-KANAT çalışmalarını ise bodyweight(vücut ağırlığı) egzersizleri şeklinde yapıorum, onları da 3x7 şer yapıorum ,Pazar günü de off , yani toplam 5 çalışma günüm var programım ağır mı ? azaltmalı ya da artırmalı mıyım? ya da bazılarını kaldırıp diğerlerine mi yüklenmeliyim ?
Antreman hakkında bir sorum olucak , artık çalışma programım o verdiğim linkteki gibi(resimler bölümündeki msjımdaki linkteki gibi) değil , biraz daha farklı ki şöyle..
Pazartesi Göğüs-kol+mekik(25x2)
Salı Omuz-****ol
Çarşamba Off +mekik (25x2)
Perşembe BACAK
Cuma BEL-Mide
Cumartesi Sırt-Kanat
Egzersizleri 3x7şer şeklinde yapıorum ,mekikler dışında programım Flexor'un evde dumbell çalışma programıdır ,BEL-MİDE VE SIRT-KANAT çalışmalarını ise bodyweight(vücut ağırlığı) egzersizleri şeklinde yapıorum, onları da 3x7 şer yapıorum ,Pazar günü de off , yani toplam 5 çalışma günüm var programım ağır mı ? azaltmalı ya da artırmalı mıyım? ya da bazılarını kaldırıp diğerlerine mi yüklenmeliyim ?