antreman programında değişklik

[wellnesser]

herkese mrb arkadaşlar 9 aydr BB ile ugrasıyorum boyum 1.80 yasım 24 kilo 74 evde 2 dambıl 1 mekik aleti ile 9 aydır aynı antreman programını yapıyorum antreman programını nasıl değiştirebilirim yada değiştirmem gerekir mi aynı programı uzun süre yapmanın avantaj ve dezavantajları hakkında bilgilerinizi paylasırsanız seviinirim iyi bi gelişme yakaladım omuzlarım fevkalede gelişti göğüsler belirgin ama biraz bicimsiz duruyor kollar da iyi resim koymak isterdim maalesef önceki resmim yok programım asagıdaki gibidir.
*pazartesi --> mekik
*salı --> omuz ve biceps ,bilek
*carsamba --> mekik
*perşembe --> triceps , sırt
*cuma --> mekik
*cumartesi --> göğüs ,bacak
*pazar --> dinlenme
bu programı uyguluyorum bazen istikrarsızlık oldu o yuzden istediğim forma tamö giremedim şuanda yag oranım %13 bunuda %8 e düşürmek istiyorum önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum beslenmeme dikkat ediyorum....

 

[wellnesser]

arkadaşlar cevaplarınızı bekliyorummm

 

[umur35]

arkadaşlar cevaplarınızı bekliyorummm

Sabırlı olunuz burası msn vs ortamı degıl..Elbet bırılerı cevap verecektır sorularınıza..

9 ay aynı programa vucut dırenc saglar..Gelısım yavaslar programınızı degıstırmenız ıyı olacaktır..

1-gogus-bıceps
2-mıde-bel
3-kanat-trıceps
4-bılek-trapez
5-omuz-bacak

Buna benzer degısıklıklere gıdınız programda..

 

[wellnesser]

tmm msn deil ama kimse yazmadı konu ilk sayfadan düştü........ daha kimsede yazmaz sanırım...

 

[frhtck]

arkadaşım anladığım kadarıyla amacın vücut yağ oranını düşürmek ya da yazdığından hareketle ben böyle algılıyorum. o zaman madem salona gitmiyosun sabahları kalkıp 45 sakika kadar dışarıda koşu ekle programına ve iyi bir diyet yap. diyet programına uyarsan sporuda düzenli olarak yaparsan neden olmasın. ama önemli olan sabırlı olmak.

bir de evde çalışmakla salonda çalışmak arasında çok fark var. evde her hareketi yapma şansın yok. ayrıca ağırlıkları arttırma şansın sınırlı. eğer iyi bir vücut istiyorsan illaki iyi bir spor salonuna gitmen şart.

 

[wellnesser]

spor salonunada gittim zamanında aletlerle ii calısıyorum ama ev programı iledaha devamlı bir antreman yapabiliyorum memnunum ...agırlık artırma konusuna sadece göğüs iicn bu konuda sıkıntım var....