gencebayorhan
Üye
ben , başta siteniz kaynaklı araştırmalarım ışığında besin düzenimi oturtmaya çalışıyorum.Yalnız içindn çıkamadığım bir konu hakkında yardımınıza ihtiyacım var.
Antreman sonrası öğünün önemini hepimiz biliyoruz.Ben antreman sonrası hemen 1 ölçek protein tozu içiyorum (24 gram whey,5 gram glutamine,4-5 gram bcaa) su ile karıştırarak.Daha sonra bir saat kadar bir şey yemiyorum.Nedeni, yine bura da okuduğum antreman sonrası kanın mideye değil de kaslara gidebilmesi bilgisi üzerine.Ama bu konuda tereddütteyim.Bir konuda ünlü bodyci antreman sonrası steak yediğini söylüyor.
Ben bu bir saatten sonra fasülyeli ton balığı yiyiroum ara öğün gibi ve sonra bol protinli genellikle tavuk ve dana etinden oluşan bir öğünüm oluyor.
Antreman sonrası kas kaybı olmaması için basit karbonhidrat alın deniyor proteinle 1:1 ölçekli. basit karbonhidrat bal, şeker gibi besinlede var bildiğim kadarıyla.Bunu nasıl düzenleyebilirim.Workout sonrsı hemen nası giderebilirim bu açığı ve ne kadar bekleyip yemek yemeliyim?
SOn olarak protein tozu için tercihen sabah ve antreman sonrası deniyor ayrıca gece yatmadan da protein alın deniyor.Yatmadan da bir ölçek protein tozu içmemin sakıncası olur mu?
b12 vitamini için protein karboinhidart alımında anahtar görevi görür deniyor.Antreman sonrası hemen mi almalıyım? evet se nasıl alınabilir?Aynı vitamin için gece yatmadan da alın deniyor.Ben zaten sabahları kahvaltıdan 30 dk sonra solgar vitamin desteği alıyorum.Nasıl bir ekleme yapmam lazım eğer gerekliyse?
Yardım ederseniz çok büyük bir soru işareti silinmiş olacak kafamdan.Şimdiden teşekkürler.
Antreman sonrası öğünün önemini hepimiz biliyoruz.Ben antreman sonrası hemen 1 ölçek protein tozu içiyorum (24 gram whey,5 gram glutamine,4-5 gram bcaa) su ile karıştırarak.Daha sonra bir saat kadar bir şey yemiyorum.Nedeni, yine bura da okuduğum antreman sonrası kanın mideye değil de kaslara gidebilmesi bilgisi üzerine.Ama bu konuda tereddütteyim.Bir konuda ünlü bodyci antreman sonrası steak yediğini söylüyor.
Ben bu bir saatten sonra fasülyeli ton balığı yiyiroum ara öğün gibi ve sonra bol protinli genellikle tavuk ve dana etinden oluşan bir öğünüm oluyor.
Antreman sonrası kas kaybı olmaması için basit karbonhidrat alın deniyor proteinle 1:1 ölçekli. basit karbonhidrat bal, şeker gibi besinlede var bildiğim kadarıyla.Bunu nasıl düzenleyebilirim.Workout sonrsı hemen nası giderebilirim bu açığı ve ne kadar bekleyip yemek yemeliyim?
SOn olarak protein tozu için tercihen sabah ve antreman sonrası deniyor ayrıca gece yatmadan da protein alın deniyor.Yatmadan da bir ölçek protein tozu içmemin sakıncası olur mu?
b12 vitamini için protein karboinhidart alımında anahtar görevi görür deniyor.Antreman sonrası hemen mi almalıyım? evet se nasıl alınabilir?Aynı vitamin için gece yatmadan da alın deniyor.Ben zaten sabahları kahvaltıdan 30 dk sonra solgar vitamin desteği alıyorum.Nasıl bir ekleme yapmam lazım eğer gerekliyse?
Yardım ederseniz çok büyük bir soru işareti silinmiş olacak kafamdan.Şimdiden teşekkürler.
