Antreman (Soru)

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
A

allame24

Üye
Öncelikle konuyu yanlış yere açtıysam kusura bakmayın . Ben 1.70 boyundayım 63 kiloyum biraz yağım var okudan saat 7 de geliyorum antreman için yarım saatlik vaktim var kalçamdada biraz yağlanma var 16 yasındayım benim icin antreman önerirmisiniz hangi hareketleri ne kadar yapmalıyım bu arada alet yok evimde simdiden tesekkurler
 
Şınav Mekik barfiks squat yap ve ip al ip atla set sayılarını gücüne göre kendin ayarla squatı halterin yoksa 4xMax yap ama ipi en az 10 dakika atla
 
Barfiks çekmek kadar yararlı bir alternatif yoktur.Barfiks Kol,omuz,sırt,kanat hatta karnınızı bile çalıştırır.Barfiks çekemediğin için başka bi öneri istiyosan altına sandalye gibi bişey koyup ayaklarından destek alarak çek ama zamanla destegi azalt ve güçlendikten sonra tamamen kes
 
Hayır çekemediğimden değil çekmek için imkanım yok yani demir falan evden çıkamıyorum zaten o yüzden söyledim yoksa yararlarını bende biliyorum tesekkür ederim
 
allame24 dedi:
Hayır çekemediğimden değil çekmek için imkanım yok yani demir falan evden çıkamıyorum zaten o yüzden söyledim yoksa yararlarını bende biliyorum tesekkür ederim
Genişletmek için tıkla...
eve 1 tane barfix demiri al dostum . fazla pahalı birşey deil 20 tl felan gercekten cok yararını gorursun yasın daha kucuk kemık gelısımınede etkısı olur boyun uzar omuzların genısler ayrıca sınavı farklı stillerde çek guclendıkce sırtına bırseyler koy ve zorla kendını ayrıca squat ın yaglarını erıtmeye cok faydası olur basarılar..
 
Yağlanmalar için kardiyo egzersizlerine bakabilirsin.
 
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Link : Kilo Verme İle İlgili En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı