merhaba arkadaşlar ben yaklaşık 1 senedir vücut geliştiriyorum. Şu ana kadar düzenli olarak her 45 günde bir programım değişti. Gel gör ki dün porgram yazdırmak için salona gittim. Orda bulunan hocalardan birisi (eskiden beri bana sürekli bana ters bakıyor, yardım istiyorum kilo üstümdeyken çekip gidiyor, küstah bir tavırlarda sebebini bilmiyorum 
) geldi, dedi;
Ben sana program yazmam bu programı 3-4 ay yapman lazım.a32 Bu arada Programım 4 güne dağılmış piramit şeklinde bir programdı, üst gögüsüm süper set şeklinde ayarlanmıştı. Neyse sonra dedim programdan verim alamıyorum şu ana kadar sürekli değişti dedim. Zoraki bir şekilde program yazdı 3 güne böldü 3x10 lardan set yazdı. Eski programlarımda incline decline bench pres yapmama ramen bana smith machinede normal bench yazdı. Onun dışında cable fly, incline fly ve incline dumble bench press yazdı. Yani inclineları dambıllarla çalışırken düz benchi smith machine le vermesi çok ilgincime gitti ( bench preste herhangi bir denge problemimde yokbench_O). Karın çalışması hiç yok(günde bir hareket şaka gibi ). Üstelik dünkü gögüs çalışmam dan sonra şu anda gögsümde büyük bir acı var (çalıştırma hamlığı değil, sakatlık gibi). Ve ben bu vatandaşın bana gıcık olduğu için beni sakatlamaya yönelik bir program yazdığını düşünüyorum. Sormak istediğim 4 lük set şeklinde piramit çalışmadan 3x10 a geçmenin herhangi bir zararı olabilirmi (bu arada kalp hastasıyım gerekmedikce çok ağır kilolara girmiyorum). Kasları şaşırtmak gelişimleri için uygun olsada birden bire sistemin değişmesi ne kadar doğru? Bilgili arkadaşlar yardımcı olabilirse sevnirim.
) geldi, dedi;Ben sana program yazmam bu programı 3-4 ay yapman lazım.a32 Bu arada Programım 4 güne dağılmış piramit şeklinde bir programdı, üst gögüsüm süper set şeklinde ayarlanmıştı. Neyse sonra dedim programdan verim alamıyorum şu ana kadar sürekli değişti dedim. Zoraki bir şekilde program yazdı 3 güne böldü 3x10 lardan set yazdı. Eski programlarımda incline decline bench pres yapmama ramen bana smith machinede normal bench yazdı. Onun dışında cable fly, incline fly ve incline dumble bench press yazdı. Yani inclineları dambıllarla çalışırken düz benchi smith machine le vermesi çok ilgincime gitti ( bench preste herhangi bir denge problemimde yokbench_O). Karın çalışması hiç yok(günde bir hareket şaka gibi
). Üstelik dünkü gögüs çalışmam dan sonra şu anda gögsümde büyük bir acı var (çalıştırma hamlığı değil, sakatlık gibi). Ve ben bu vatandaşın bana gıcık olduğu için beni sakatlamaya yönelik bir program yazdığını düşünüyorum. Sormak istediğim 4 lük set şeklinde piramit çalışmadan 3x10 a geçmenin herhangi bir zararı olabilirmi (bu arada kalp hastasıyım gerekmedikce çok ağır kilolara girmiyorum). Kasları şaşırtmak gelişimleri için uygun olsada birden bire sistemin değişmesi ne kadar doğru? Bilgili arkadaşlar yardımcı olabilirse sevnirim.