Antrenman&beslenme&supplement günlüğüm
- Konuyu başlatan yyyyy
- Başlangıç Tarihi
yyyyy
Üye
Merhaba,
Forumu uzun süredir takip ediyorum üye olmak bugüne kısmetmiş.Bu ara boş vaktim olduğundan ve motivasyon vermesi açısından günlük tutmaya karar verdim.
Kendimden bahsedeyim 5 yıldır spor yapıyorum boy 176 kilo 81 ant programım sık sık değişsede beslenmem 3 yıldır aşağı yukarı aynı
Beslenme programım:
Uyanış: 1 ölçek whey
Kahvaltı: 2 tam 4 beyaz yumurta 80-100 gr yulaf maydanoz
Öğle: domates biber soğan ile 200 250 gr tavuk göğsü sote, 1 çay bardağı pirinç ile lapa pilav 2 dilim karpuz
Ant öncesi: 1 elma bebe aspirini kahve
Ant hemen sonra: 1 ölçek whey 5-7 gr creatin
Ant 1,5 saat sonra: 1 büyük ton balığı konserve 1 çay bardağı lapa pilav
2 dilim karpuz
Akşam: 200 250 gr tavuk sote 1 büyük ayran
Yatmadan yarım saat önce: 100 gr lor 2 tam yumurta
Antrenman programımıda fırsat buldukça her antrenman sonra güncelleyeceğim
Forumu uzun süredir takip ediyorum üye olmak bugüne kısmetmiş.Bu ara boş vaktim olduğundan ve motivasyon vermesi açısından günlük tutmaya karar verdim.
Kendimden bahsedeyim 5 yıldır spor yapıyorum boy 176 kilo 81 ant programım sık sık değişsede beslenmem 3 yıldır aşağı yukarı aynı
Beslenme programım:
Uyanış: 1 ölçek whey
Kahvaltı: 2 tam 4 beyaz yumurta 80-100 gr yulaf maydanoz
Öğle: domates biber soğan ile 200 250 gr tavuk göğsü sote, 1 çay bardağı pirinç ile lapa pilav 2 dilim karpuz
Ant öncesi: 1 elma bebe aspirini kahve
Ant hemen sonra: 1 ölçek whey 5-7 gr creatin
Ant 1,5 saat sonra: 1 büyük ton balığı konserve 1 çay bardağı lapa pilav
2 dilim karpuz
Akşam: 200 250 gr tavuk sote 1 büyük ayran
Yatmadan yarım saat önce: 100 gr lor 2 tam yumurta
Antrenman programımıda fırsat buldukça her antrenman sonra güncelleyeceğim
atraksiyonlu
Üye
hocam forumdaki pek çok kişi deadlifti 8-10 tekrarla yapıyor ama ağırsağlam kanalındakiler en fazla 5 tekrar diyor bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi