Antrenman blok mu olmalı?

[umitdulger]

Merhaba. Başlık biraz saçma olmuş olabilir, kusura bakmayın. Sormak istediğim şey aslında şu; günlük almam gereken protein, yağ ve karbonhidratı düzenli olarak aldığım sürece, çalışmaları evde aklıma geldikçe yaparak gelişim sağlayabilir miyim? Örneğin sabah 4*8-10 tekrar kol çalıştım, 3-4 saat sonra 4*8-10 tekrar göğüs çalıştım, akşam yine aynı şekilde sırt çalıştım, bu şekilde gelişim göstermek mümkün mü?

 

[brfnbrfn]

Merhaba. Başlık biraz saçma olmuş olabilir, kusura bakmayın. Sormak istediğim şey aslında şu; günlük almam gereken protein, yağ ve karbonhidratı düzenli olarak aldığım sürece, çalışmaları evde aklıma geldikçe yaparak gelişim sağlayabilir miyim? Örneğin sabah 4*8-10 tekrar kol çalıştım, 3-4 saat sonra 4*8-10 tekrar göğüs çalıştım, akşam yine aynı şekilde sırt çalıştım, bu şekilde gelişim göstermek mümkün mü?

Kaslar ne kadar yüksek ve sürekli stresse maruz kalırsa o kadar çabuk gelişir. Parça parça çalışmayıp 1 saat kadar yoğun bir antrenman daha mantıklı olacaktır.

 

[umitdulger]

Kaslar ne kadar yüksek ve sürekli stresse maruz kalırsa o kadar çabuk gelişir. Parça parça çalışmayıp 1 saat kadar yoğun bir antrenman daha mantıklı olacaktır.

Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim. Bir de şöyle bir şey sormak istiyorum. Yaklaşık 5-6 ayda 85 kilodan 70 kiloya düştüm. Bu süre içerisinde kardiyo ağırlıklı çalıştım ve 15 kilonun yaklaşık 11-12 kilosunu yağ olarak verdim. Bundan sonraki asıl amacım kilomu korumak ve göbek bölgemdeki son fazlalıkları yok etmek, bunu yaparken de kas kaybetmemek tabi ki. Bunun için de kardiyo yerine ağırlık çalışmaya başladım. Yukarıda sorduğum sorudan bağımsız olarak haftada 3 gün 1'er saat full body ve 15 dk hiit kardiyo yapıyorum. Günlük ortlama 1800 kalori kadar alıyorum. Dağılımı ise 30% protein - 45% karb. (kompleks) - 25% yağ olarak yaptım. Sizce bu şekilde hedefime ulaşmam mümkün mü? Yoksa günlük kalori miktarımı bir miktar arttırıp önce kas yapıp sonra tekrar yağ mı yakmam gerekiyor?

 

[bthn_ylmz]

Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim. Bir de şöyle bir şey sormak istiyorum. Yaklaşık 5-6 ayda 85 kilodan 70 kiloya düştüm. Bu süre içerisinde kardiyo ağırlıklı çalıştım ve 15 kilonun yaklaşık 11-12 kilosunu yağ olarak verdim. Bundan sonraki asıl amacım kilomu korumak ve göbek bölgemdeki son fazlalıkları yok etmek, bunu yaparken de kas kaybetmemek tabi ki. Bunun için de kardiyo yerine ağırlık çalışmaya başladım. Yukarıda sorduğum sorudan bağımsız olarak haftada 3 gün 1'er saat full body ve 15 dk hiit kardiyo yapıyorum. Günlük ortlama 1800 kalori kadar alıyorum. Dağılımı ise 30% protein - 45% karb. (kompleks) - 25% yağ olarak yaptım. Sizce bu şekilde hedefime ulaşmam mümkün mü? Yoksa günlük kalori miktarımı bir miktar arttırıp önce kas yapıp sonra tekrar yağ mı yakmam gerekiyor?

Amacın vücudunda kalan son yağları atmak ise oldukça sıkı bir diyet uygulamalısın. Bana kalırsa aldığın yağ miktarını minimal de tut(5-10gr). 1.gün karbonhidrati 60 gr da tut 2. 50gr daha sonrasında ise 150gr'a çıkabilirsin hissiyatına ve enerji durumuna göre karb ayarlarsin proteini yuksek tutmaya bak