Antrenman :bodybuilding&Fitness

Z

zülküf turan

Özel Üye
Vücut gelştirmek için makinayı mı yoksa "Dambıl & bar mı" (Terecih) veya tavsiye edersiniz lütfen bu konu hakında bilgi veya bilgilerinizi tartışma halinde veya fikir beyan ederek yazarsanız ise sevinirim.

Saygılarımla
Zülküf TURAN
 
ben daha cok dumbell ve bar i tercih ediyorum makinelere calismayi fazla sevmiyorum...
 
zülküf turan dedi:
Vücut gelştirmek için makinayı mı yoksa "Dambıl & bar mı" (Terecih) veya tavsiye edersiniz lütfen bu konu hakında bilgi veya bilgilerinizi tartışma halinde veya fikir beyan ederek yazarsanız ise sevinirim.

Saygılarımla
Zülküf TURAN
Genişletmek için tıkla...
makınalar bellı bır donemde vucudun harekete alısması ve cheatıng olayını mınımuma çekmek ıcın gereklıdır.daha sonra gecılen serbest agırlık çalışmaları ılede agırlık sızı degıl sız agırlıgı yonlendırırsınız ve kaslarınız daha farklı boyutlarda calısma ımkanı bulur.ayrıca serbest agırlıkta bazı sıstemlerı uygulamak daha avantajlıdır.zira agırlık arttırmak daha basıte ındırgenır.
 
İzolasyonda makina kullanırım sadece, temel hareketlerde sadece serbest ağırlık (Bench, Squat, Omuz Press vs.). Alternatif varsa serbest ağırlık tercih ederim, cable row yerine bent-over barbell row. Lat Pulldown yerine barfiks gibi.
 
Hangi vucut bölgesi olduguna göre deigisik olur.

Mesela Gögus ve kollarda daha az makine kullanirim.

Yeni baslayanlar icinde Makineler sakatlanmamak icin tercih edilmelidir diye düsünüyorum.
 
ben de bar ya da dumbell taraftariyim, makinalari daha cok sakatlanmaya acik veya makinasiz alternatifi olmayan hareketler icin kullaniyorum. shoulder press makinasi bu durumda vazgecilmez oluyor zira neck press'i bar ile yapmak benim icin cok tehlikeli.
 
Ağırlıklı olarak temelde barla çalışmak ve karşı direnç gösteren hareketleri tercih ederim. Bence böylede yapılmalıdır zaten. Belli bir zaman sonra vücudu şaşırtmak ve define için makara ve makinalar tercih edilir. Makaralarda 6-8 tekrar yapılmasını öneririm. Hacim için gerekli olan budur...
 
Selam,

Bende Despo nun bakıs acısından bakıyorum, sakatlanma rıskı olan durumlarda makınalar daha uygun gıbı gelıyor.

Bence en buyuk sakatlık rıskı olusturan durum partner olmaması. Partnerınız yoksa makınalar daha ıyı. Ama partner varsa
hemde guvenebılecegınız bır partner o zaman serbest agırlıkları tavsıye ederım.

Bacak hareketlerınde buyuk oranda makına kullanmak gerekır bence.
 
dumbell i ve bar ı tercih ederim...makinalar biraz kolaya kaçıyor gibi.mesela barbell curl da 30 kg ile kol basarken (zorlanarak) makinada 50-60 kiloda basılabiliyor..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı