Antrenman günlüğüm - 3 yıl - Ektomorf

Göktuğkaan tarlan

Göktuğkaan tarlan

Üye
Genel Bilgiler :
Cinsiyet : Erkek
Yaş : 20
Kilo : 92
Boy : 1,88m

Vücut Ölçülerim :
omuz: 143
göğüs: 122
kol: 45,5 - 46
bel : 77
üst bacak : uzun zamandır ölçmedim, yakın zamanda ölçüp yazacağım
kalf : uzun zamandır ölçmedim, yakın zamanda ölçüp yazacağım


Yağ oranım (%) : 8-8,5
Vücut tipim : ektomof
Ne zamandır VG yaptığım : 3 sene
Hiç ara vermedim.

Selamlar arkadaşlar,ben Göktuğkaan. yaşım 20. Kısaca spora ilk basladığım zamanki vücut ölçülerimi yazayım; omuz:104 , göğüs: 87, kol: 26, kilo: 57, bel: 76, yağ oranım kayıtlı değil. 3 senedir aralıksız olarak vücut geliştirme ile hayatıma devam ediyorum. Spor olarak değil, yaşam tarzım olarak.
Haftada 6 gün ağır idman, 1 gün tamamen off yapmaktayım. Bu sene nisan ayında ilk yarısmama girdim. Kategorim +1,75 Gençler Atletik Fizik'idi. 80 kişi birden çıktığımız podyumda, doğru puanlama yapılamayacağı göz önündeydi; öyle de oldu. dereceye giremedim. Mayıs ayında İstanbul'da açılacak olan 1. Kademe antrenörlük seminerlerine katılıp belgemi alacağım.

Yakın dönemdeki ilk hedefim 100 kilo'yu düşük yağ oranıyla görmek. Tahminen 2 senemi daha alır diye düşünüyorum.
Uzun dönemdeki hedeflerim gerçekten çok yüksek. Şuan için onları yazmama gerek yok.
Fotoğraflar günceldir. Yakın zamanda bacağımın fotoğraflarını da atacağım. Bacak çalısmayı asla ihmal etmem.

Antrenmanlarımı vakit buldukça sizlerle paylaşmaya çalışacağım, herkese iyi sporlar.
 

Eklentiler

  • foto3.jpg
    foto3.jpg
    53,5 KB · Görüntüleme: 460
  • FullSizeRender.jpg
    FullSizeRender.jpg
    87,3 KB · Görüntüleme: 537
  • IMG_7444.JPG
    IMG_7444.JPG
    139 KB · Görüntüleme: 482
  • image000.jpg
    image000.jpg
    106 KB · Görüntüleme: 504
Katarina dedi:
Bu 6 gun agir idmani acarsaniz iyi olur acikcasi. Antrenmam gunlugu sonucta bu baslik :)
Genişletmek için tıkla...
Göğüs biceps- omuz triceps- bacak- sırt ve göğüs kalf - omuz abs - bacak kalf - biceps triceps - sırt splitlerini değiştirerek uyguluyorum. tabi bazen bambaska sey yaptığımda oluyor. belirli bir program çıkartmıyorum temel hareketlerim mevcut ve izole hareketleri 1-2 şekilde değiştirerek yapmaktayım. o yüzden günü gününe programlarımı yazacağım.
 
Hocam yanlis anlamayin ama fotoda ki vucudunuz yazdiginiz olculere uygun gelmedi. Genede tebrikler temiz bir kutleniz var. Basarilar dilerim
 
Bugun göğüs mide günümdü. Çalıştığım hareketler ve kilo'lar şöyle;
Üst vücudu tamamen hafif ve orta ağırlıkta kilolar ile ısındırdıktan sonra,
1) inchle DB press (pek tercih etmediğim, olympic bar ile yapmayı daha cok sevdiğim bir hareket. Değişklik olsun diye yaptığım, çok sık uygulamadığım bir hareket)
55'er kg dumbell ile (maalesef daha ağırı bulunduğum salonda yok.) 4x12-12-10-10 sabit kilo
2)Flat bench press olympic bar 1+4x12-10-8-8 şeklinde sırasıyla 1x80 , 1x100, 2x120kg ve en son 140kg ile 5 tekrar güç seti.(AĞIRLIKLARA BAR KG'Sİ DAHİL DEĞİL)
3)inchle db fly+ decline db fly super set (inchle fly'da ağır kilo, decline bench'te daha hafif kilo ile) 3x10-10 şeklinde
4)Cable crossover 1+3x14-12-10 1set 3lü tükeniş drop set (bu harekette tamamen hareketin negatifine konsantre olarak ve çok yavas sekilde yaptım.)
5)Dips+şınav 4x tükeniş (dipste sırasıyla 10-15-20-25kg bel'e bağlayarak) dips sınav ikilisi göğüs günlerimdeki favori son hareketim. Tamamen bitiriyor gerçekten ve çok güzel bir pump yakalanmış oluyor.

Mide'de de 4 hareket'i kombin yaparak çalıştım.
windshield wiper , hanging leg raise , stability ball side plank hip raise ve ağırlık lie crunch. bütün hareketleri 4set ve 15 tekrarı geçmeden çalıstım.

Bugün benden bu kadar :)
 
tebrik ederim çok güzel bi form yakalamışsınız. benim bir sorum var ektomorfum dediniz ektomorf ve mezomorf arasındaki fark gerçekçi olarak nedir ve ben ektomorf muyum mezomorfmuyum nasıl anlıcam ? yani salondaki hocam ektomorfsun dedi araştırdıgım kadarıyla mezomorf çıkıyorum spora baslayalı iki ay oldu ölçülerimde henüz değişiklik yok. ve ekto yada mezo olmam beslenmemde yada antremanımda neyi etkileyecek ?

boy 180
kilo 77,5
omuz 47 (benm hoca omuzu kemkten kemıge ölçü yapıyor sizler gibi omuz çevresini değil de omuzlar arası boyu hesaplıyor)
kol 34
göğüs 103
bel 82
basen 100
baldır 55
ölçülmedi ama yine görsel bi şekilde arastırdıgım kadarıyla yüzde 13-14 yağ oranım var
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı